In en färsk studie från Kaiser Permanente centrat för hälsa forskar, deltagare som höll mat tidskrifter förlorat nästan dubbelt vikten av theirnonjournaling motsvarigheter. Studien, som publiceras i den amerikanska tidskriften ofPreventive Medicine, med fokus på effekten av olika beteende vikt-lossinterventions i mer än 1500 överviktiga och feta vuxna. Deltagarna wereschooled på livsstilsinterventioner, som ingår veckogruppmöten, regelbunden motion, en hjärt-hälsosam kost, minskad alkoholkonsumtion och useof mat diaries.
If du hålla datum, möten och uppgifter alla konfys i ditt sinne då youtend att glömma dem eller den ordning de var i. Men skrivs ned i en dagbok det isno överraskning att du håller dessa möten, kom ihåg era mödrar birthdayand hunden får sin ytterst viktiga frisyr. Så det förhoppningsvis går withoutsaying att vi bör hålla oss en dagbok för vår viktminskning managementprogram. Jag gör detta och tycker att det works.The första du bör göra är att köpa en dagbok speciellt för denna uppgift.
Du kan göra thisusing din dator eller mobiltelefon, men jag tycker att det fastnar mer i ditt sinne ifhand skrivit. Du måste också använda en kalender. På framsidan av båda dessa Iwrite titeln, min viktminskning hanteringsprogrammet. Jag gillar också att skriva, hur tolose magen fett - genom att hålla fast vid mina mål i min dagbok och min kalender Jag daterar alla mina mål viktminskning och jag daterewards också för att uppnå de mål!. Jag tyckte att det var också fördelaktigt att göra ADatum två veckor innan jag berodde på att nå ett mål bara för att påminna mig.
Denna helpedme att fokusera mer som jag var att få närmare till datum som jag hade satt mig. Jag keepthe mejeri mer som min personliga dagbok och hålla denna privata. Vardagliga Ikeep en del av vad jag har ätit och allt som var särskilt trevligt orworth försöker igen. Jag skulle göra en anteckning om vad jag hade gjort den dagen, varje sportingactivity eller shopping etc. Jag noterade också hur jag kände. Detta var bra