Men vad som faktiskt pågår under huden? Vilka är de stora muskler som utgör din rumpa, och vilka övningar och sträcker sig är bäst för dem? Är du skadar din rumpa misstag genom gemensamma dagliga aktiviteter, och hur kan du förhindra det från att hända? Kan börja med grunderna. Din rumpa består av en harmonisk symfoni av tre stora muskler. Dessa är allmänt känd som din glutes, och består av din gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Den maxima glute är den största och yttersta en som ger din rumpa dess form och utseende.
Dess också ett av de starkaste musklerna i kroppen, och är ansvarig för att hålla din stam i upprätt hållning, och är nyckeln muskler för att hjälpa dig räta upp efter framåtböjd. Gluteus medius och gluteus minimus är båda mycket mindre och begravdes djupare i din rumpa, och hjälpa till att stödja din kropp på ett ben, eller externt rotera thigh.The två bästa övningar för dina glutes är knäböj och marklyft. Båda dessa sammansatta övningar utnyttjar ett antal större muskler, och är därmed utmärkt för hela systemet.
Var och en är också en komplicerad uppgift, och kan användas för att stödja en hel del vikt, och därmed ordentlig forskning bör göras innan de försökt. I korthet, men de är som följer: Squat: fötterna axelbrett, knäna lätt böja, skivstång platser över axlarna bakom nacken med händerna greppa baren axelbrett. Att se till att hålla en rak rygg (det kan bidra till att slå upp), ner i en huka tills låren är parallella med golvet, och sedan driver upp med din rumpa stiga tillbaka till ett uträtat stance.
Deadlift: fötterna axelbrett, skivstång på marken vid dina fötter, du sätta sig på huk framför den, ända låg, ryggen rak, huvudet upp och gripa skivstång i axelbredd. Sedan, med hjälp av dina höfter för att lyfta och inte dina armar, du räta, dra skivstång upp vertikalt nästan som om att köra upp den smalbenen, tills du räta helt och skivstång hänger framför bäckenet, armarna rakt. Bara motsatt lower.An utmärkt stretch för