Kanske de närmaste ord på vitamin D och lattes kan förändra ditt life.Common visdom och våra mödrar berätta att undvika solen, att det kommer att åldras oss, ge oss cancer, bleka håret och blinda våra ögon. Men en genomgång av studier från 1950-talet till idag visar att ett överraskande stort antal personer, inklusive idrottsmän lider av D-vitaminbrist, som vi människor kommer från solen. Varför ska du bry dig? För om du är D-vitamin brist, sedan öka din D-vitaminnivåer i sin tur öka din prestationsförmågan. Och det betyder något behov av häst tranquilizers.
What gör D-vitamin göra för dig? Mycket. Forskning tyder på att prestationsförmågan toppar säsongs att theyre går bra när solstrålar är starka, och ner när theyre svag. Några forskningsförsök funnit att vitamin D förbättrad neuromuskulär funktion, inklusive balans, reaktionstid muskelstyrka och bentäthet hos dem som saknar vitamin D. Dessutom föreslår en del forskning att D-vitamin kan öka antalet snabba muskelfibrer. Fördelarna fortsätter: vitamin D hjälpmedel i absorptionen av kalcium och hjälper till att bilda starka ben, medan en D-vitaminbrist kan försvaga ben och muscles.
So vad kan man göra åt det? Om du är en mörkhyad person, lever upp norr eller inomhus idrottsman, är det bästa du kan göra få lite solen. Även om du kan få D-vitamin via kosten via fisk, ägg, berikade mjölk och fiskleverolja, det bästa sättet att skaffa sig det är genom 10 till 15 minuter av icke sunblocked solexponering från 10:00 till 03:00 två gånger i veckan. Det är allt! Bara få ditt ansikte utanför, ler mot solen och sola sig i sin värme för en fjärdedel av en hour.Coffee. Denna mörka dryck gör underverk.
University of Illinois fann att konsumera kaffe innan ett träningspass kan minska muskelvärk i måttlig till hög intensitet träning. De hade college äldre män som drack och Did not dricka kaffe tar koffein en timme före en cykel motion och upptäckte att de som gjorde hade en 48 minskning a