Vet du hur Muskler byggs?

There finns många teorier som får kastas runt i viktminskning /viktökning vetenskapliga arenor. Det är den gamla vanliga kalorier i vs. kalorier ut teori som säger att om du tar in mer kalorier än du förbränner du kommer att gå upp i vikt och vice versa. Enligt detta sätt att tänka, du behöver äta ca 3500 kalorier över vad du bränner att få ett pund. Men hur gör du se till att du få muskler och inte fett? Heres där saker börjar bli lite mer komplicerat. En hel del av de andra teorier som flyger runt har att göra med förhållanden.

Förhållandena Jag tänker att jämföra procent av din kost som kommer från protein, kolhydrater och fat.For muskelmassa utan fett förlust rekommenderade förhållandet är vanligtvis 40/50/10 vilket innebär att 40 av din totala kaloriintag kommer från protein, 50 procent är från kolhydrater och 10 är från fett. Detta är märkbart mindre fett än förhållandena viktminskning som vanligtvis kräver ett minimum av 20 fett och som kan verka kontraproduktivt intuitivt för dig, men att äta för mycket fett kommer faktiskt sakta ner din viktökning för ett par viktiga skäl: 1.

It fyller dig snabbare så att du kommer att sluta äta för få calories.2.It är svårare för kroppen att lagra eller använda som energi och faktiskt kräver mer kalorier till process.You måste ha tillräcklig protein och kolhydrater för att stödja ny muskeltillväxt du försöker uppnå. Den minsta proteinintag för muskel reparation är ca 1 gram protein för varje pund av din kroppsvikt, men du kommer att behöva kontrollera dina förhållanden och se till att få cirka 40 av din totala kalorier från protein.

You ska spåra allt du äter för två till 3 veckor tills du förstår vad rätt mängd mat och förhållanden ser ut för dig kan sedan fortsätta att äta på samma sätt. Om du slutar att gå upp i vikt eller gå ner i vikt, helt enkelt gå tillbaka till att spåra dina måltider tills du är tillbaka på rätt spår again.As för hur mycket man ska äta partRemember att du är underviktig på grund av en kombination av en hög ämnesomsättning och inte äter tillräckligt. Det är oftast saken den magra minst vill höra.

Ni tror nog att du äter en hel del, eller hur? Spåra din nuvarande matintag för ett par dagar och du kommer troligen bli förvånad över att ta reda på att du inte äter nästan enough.You behov av att äta 5 eller 6 stora måltider per dag med 40/50/10 förhållandet för att vinna tillräcklig tyngd. Det finns gott om komplicerade formler för att räkna ut exakt hur många kalorier du bör äta för att gå upp