fiber genom att äta så många frukter eller råa grönsaker som möjligt och amp # 61656; Bo klart från läskedrycker, alkoholhaltiga drycker och fruktjuicer. Dessa kan återinföras i din kost gradvis som du framsteg dock. Men för start försöka avvänja dig av dessa drycker som de kommer att sakta ner mängden vikt som du förlorar & amp # 61656;. Öka din omega 3 fettsyror intag från fisk och oljor & amp # 61656; Vanish vegetabiliska oljor och hyrdonated fetter från din kost & amp # 61656; Försök att inkludera protein i mat när du kan, om dess i snacks eller måltider.
Kontrollera även paket för omega 6-fettsyror som är en stor källa & amp # 61656;! Håll övningen! Många dieters inser inte hur viktigt det är att hålla aktiv men detta kommer speedup processen viktminskning och hålla datorn frisk. Försök att göra några aerob träning två gånger i veckan för att sedan börja utvecklas gradvis & amp # 61656;. Bygga muskler kan avbryta ut fettet, så att lyfta vikter och gör aeroba övningar med den extra utmaningen att införliva vikter är ett roligt sätt att göra detta.
En annan gång där du kan frestas att kliva ut sidan din diet komfortzon kan vara när du är ute och omkring, går för måltider på restauranger med vänner och familj. Så du behöver för att sätta upp din sköld för att skydda sig mot denna frestelse innan handen och här är några val du kan be om beroende på restaurang: & amp # 61656; Om du äta ute på en italiensk mat, kan du välja: Halstrad bläckfisk , räkor i vitlök eller Carpaccio för starter. Grillad kyckling, fisk eller stek för e-post.
För grönsaker: sallad, zucchini och paprika är bra alternativ att gå efter och amp # 61656; Om du är på en indisk restaurang, kan du välja mellan: chicken tikka eller räkor för starter. Curries, kött eller fisk (ingen potatis och ris) för elnätet och för gröns