Overall, kom ihåg det huvudsakliga målet med vatten och natrium påfyllning är att förhindra uttorkning och värmeskada; varav risken för dessa inträffar ökar betydligt i varma och fuktiga miljö som vi har här i Houston area.Here är några vanliga frågor om hydration.Why är så viktigt att jag hålla hydrerad? Bo hydrerad bidrar till att upprätthålla och förbättra prestanda, förseningar trötthet, förhindrar skador i samband med uttorkning och svett förlust, minskar vätskeförlust, och minskar värmestress, värmeslag, och eventuellt värme stroke.
How vet jag hur mycket att dricka? Före träning, väga dig. Efter träningen, väga dig igen, så att du kan ersätta svettförluster. Drick cirka 16 24 uns av vätska för varje pund av vikt lost.If uthållighetsträning och /eller motionera mer än en timme, dricka 8 16 uns av vätska (icke-karbonat, koffein fri och alkoholfria) 1 2 timmar före; fortsätta att konsumera kyla eller kalla vätskor under att ersätta svettförluster och dricka sportdrycker eller drycker som innehåller natrium och kolhydrater (inte diet eller kalorifria sportdrycker).
Detta gäller även om du tränar för en kortare eller i en extrem miljö (värme, kyla eller hög höjd); och ja, Texas värme räknas Vad är fördelen med att dricka sportdrycker i stället för vatten? En av de viktigaste orsakerna i valet sportdrycker är att de innehåller kolhydrater som bidrar till att upprätthålla blodsockernivåer och ger bränsle till musklerna. De innehåller även elektrolyter, som ersätter dem som går förlorade i svett, men de minskar också risken för hyponatremi och uttorkning.
Forskning har visat att dricka drycker med lite salt eller sötma ökar vår törst mekanism och ger oss anledning att vilja dricka mer, därför minskar risken för dehydration.When välja drycker att rehydrera, sportdrycker är ett bra val, men någon dryck som är icke kolsyrade, koffein fri och nonalcoholic är ett utmärkt val samt. Om du är kalori medvetn