Heres vad du behöver göra: Börja med att plocka någon typ av hjärt du gillar. Värm upp i minst 2 3 minuter vid en måttlig takt, sedan sprint i 30 sekunder på högsta intensitet du kan göra. Sakta tillbaka och göra 90 sekunder vid en hake andan återhämtningstakt. Upprepa åtta gånger. Du kommer utplåna fler kalorier på kortare tid, medan du bränner fett snabbare. Följ din cardio rutin genom att göra två uppsättningar av 10 till 12 crunches på en boll. Genom att använda bollen i stället för den plana ytan golvet ger mer motstånd. Därför är effektivare på lång sikt för de abs av era.
Nästa youll vill börja med att stå på din vänstra fot, händerna på höfterna, och ta med din högra knä till höft nivå framför. Spåra en horisontell åtta framför dig med knät. Sedan böja vänster knä och hoppa till höger, landa på höger fot. Upprepa siffran åtta med vänster knä, sedan hoppa tillbaka till vänster för att slutföra ett rep. Gör 10 reps, sedan hoppa fram och tillbaka 10 gånger för att slutföra en uppsättning. Efter att youll vill börja med att stå med fötterna höftbrett, händer på din midja. Shift vikt till vänster fot och lyft hälen på höger fot så att du åter vilar på tårna.
Böj vänster knä och sjunka höfterna tillbaka, hålla vikten av höger fot samtidigt som tårna på marken. Stig upp. Gör 12 reps på vänster ben, sedan byta ben och upprepa. Fortsätt genom att hålla en hantel i varje hand, stå med fötterna höftbrett isär. Lyft armarna, handflatorna ner, och något framåt till axelhöjd. Långsamt sänka dem bakom dig så väger nästan touch. Gör 12 reps. Avsluta med att stå med fötterna höftbrett isär igen och samtidigt hålla benen så raka som möjligt. Böj dig framåt och gå händerna tills de åter under dina axlar. Gör två armhävningar, sedan gå hand tillbaka och stå.
Upprepa två gånger, gör fyra armhävningar, sedan sex. Nu säger mig att den finnas möjligt att montera denna rutin i ditt schema! Du måste