Om du är mer än £ 30 överviktiga eller har någon pre befintligt hälsotillstånd, såsom diabetes eller högt blodtryck, gå och se din läkare. Låt honom veta ditt beslut att gå ner i vikt och be hans råd. Se till att fråga:?? Vad är min idealvikt Vad viktminskning böcker, planer eller program tycker du rekommendera Har min nuvarande hälsotillstånd begränsa mig på att utöva Vilka är fördelarna med att se en dietist Har min sjukförsäkring någon av kostnaderna för ett viktminskningsprogram? Efter din läkare besöka ditt nästa steg är att etablera dina mål viktminskning. Skriv ner dina mål.
Jag kan inte betona detta steg starkt nog. Hoppa inte över detta steg. Använd SMART mål designen. SMART står för specifika, mätbara, handling, realistiska och tids bound.Be specifika, inte säga Im kommer att förlora vikt istället säga Im kommer att förlora £ 30 från 4 juli. Steg på vågen en gång i veckan för att mäta dina framsteg. Sitt bästa för att väga dig vid samma tid på dagen för att få den bästa grunden för jämförelse. Ive gjort det till en vana att väga mig precis innan jag tar min morgon dusch. Lista vilka åtgärder ni kommer att ta för att nå ditt mål (kom ihåg skriv ner dessa).
Se till att dina mål är realistiska. Till exempel, dont som mål att förlora £ 60 på två månader som är en orealistisk tidsram. Ställ små mål som ledde fram till vårt primära mål. Om du är primära mål är att förlora £ 52 i sex månader än din lilla mål bör vara att förlora 2 pund per vecka. En mer målsättnings steg är att skriva ner de hinder mellan dig och din önskade vikt och bredvid varje hinder skriva ner hur du planerar att övervinna detta obstacle.
Depending på vad viktminskning plan /program du väljer kan du komma tillbaka till dina mål och ändra dem i enlighet med, men det är bäst att upprätta dina mål viktminskning innan du väljer en plan. Och jag säger det igen, skriver dina mål ner. Det har varit otaliga studier på mål inställning och en överväldigande resultatet har alltid varit de män