Komplett utbud av rörelse Se till att du är klar med varje övning genom att gå igenom ett komplett utbud av rörelse. Om du slutar innan du slutför komplett utbud av rörelse, ska du inte räkna att motion som repetition.3. Speed of Movement Använd en långsam, kontrollerad hastighet som du går igenom din träning, speciellt när du lär dig en ny övning. Var mycket försiktig när du använder vikter för att hjälpa din ab workout.4. Andning Andningen är mycket viktigt för korrekt buken övning.
Andas in när du går igenom den del av övningen som är minst resistent och andas ut på den högsta punkten av ansträngning. När du lär dig en ny övning, se till att avgöra hur andningen kan hjälpa dig att få ut det mesta av it.5. Variety Undvik att bli alltför bekväm med din träning rutin. Om du upptäcker att du inte längre känner utmanas av en viss övning, antingen öka intensiteten eller hitta en ny övning som kommer att ge din kropp en paus från den vanliga rutinen. Med hjälp av en mängd olika övningar bidrar till att förhindra platåer och håller dig från att bli bored.6.
Intensitet När du lär dig en ny övning, fokusera på rätt teknik och sedan avgöra vad intensitetsnivån borde vara. Intensitet kan ökas genom att lägga vikt eller spänning, och i vissa övningar, kan det höjas genom en enkel förändring av kroppsställningen. Var noga med att inte överdriva det bör du utföra tillräckligt repetitioner för att orsaka muskel utmattning, men utan alltför mycket intensitet. Arbetet med att hitta rätt intensitetsnivå för varje del av din routine.7.
Progression och Överbelastning I grund och botten, för att en muskel för att förbättra eller växa, det måste vara överbelastad. Progression och överbelastning går hand i hand med intensitet. Progression kan ske genom att öka intensiteten hos en viss övning, lägga till mer variation, eller lägga till fler uppsättningar. Oavsett hur man ser på det, måste du alltid presentera dig själv med lite mer challenge.8. Warm Up