Top Six Styrketräning övningar att packa på Muscle Mass

a är en stor, tjock övre delen av ryggen. Efter lyft, producerar ingen rörelse resultatet bättre än grund skivstång raden. När den görs rätt, med 45 graders lutning i bålen, en välvd nedre delen av ryggen, och indragna skulderbladen, denna rörelse betonar kraftigt lats, fällor, romboider, bak delts, biceps och underarmar. Även personliga tränare och bodybuilding gurus är ofta snabba att rant om perfekt, långsam form är lite fusk rekommenderas för den här övningen.

Progressiv styrka ökar på skivstång raden kommer att tillåta en praktikant att bygga en större tillbaka än han någonsin trott possible.5. DipsKnown att vara en av de viktigaste styrketräning övningar för överkroppen, är dip kallas ofta överkroppen knäböj. Liksom bänkpress, denna rörelse arbetar främst bröstet, triceps och axlar. Emellertid är dopp skiljer sig från bänken i att det är en sluten kedja rörelse. Detta innebär att händerna förblir stilla medan resten av kroppen rör sig genom rymden.

Slutna kedja övningar, som också inkluderar knäböj och marklyft, ofta rekrytera fler muskelfibrer och leder till större vinster i muskelmassa än deras öppna kedjan counterparts.6. Dra upsWhile marklyft och skivstång rad är oumbärliga för att bygga en stor, tjock tillbaka, pull ups är det viktigaste styrketräning motion för att bredda lats. Liksom dips, pull ups är en sluten kedja överkropp rörelse och kräver en hel del muskler rekrytering att utföra. Beroende på greppet variation, kommer de också tungt beskattar din biceps och underarmar.

De kroppsbyggare och andra idrottare styrka som har de största ryggen är ofta de som håller med denna övning, trots svårigheten väckt på min muskulösa viktökning. Totalt sett kommer en framgångsrik praktikant kombinera regelbundna pull ups med marklyft och skivstång rader för att bygga den tjockaste, största tillbaka possible.In Sammanfattningsvis grundläggande styrketräning övningar är nästan alltid din bästa insats för att bygga styrka och packning på muskelmassa. Bäst av dessa gamla standby rörelser är knäböj, marklyft, bänkpress, skivstång rad, dip, och dra upp.

Omdömen