Cardiovascular övningar: I dessa övningar målet är att öka dina hjärtslag till 60 av det är högst hastighet. Detta måste du hålla dig till minst 30 till 40 minuter minst tre till fyra gånger i veckan. För att räkna ut den zon där du befinner dig på 60 av din maximala hjärtslag betyg ger följande belopp: Ta 220 minus din ålder, så om du är 25 är det 220 25 = 195. Detta ger dig din maxpuls. Nu kan du ta 60 av det och du har den bästa hjärtfrekvensen för att bränna av dessa kalorier som en del av benet fett övningar. Om du har en pulsmätare, du bara träna på den nivån.
Utan en pulsmätare som du måste kontrollera den manuellt. För att underlätta att ta 195/60, är 117 och dela det med 6 detta är att 117/6 = 19,5. så nu behöver du bara räkna med att din hjärtrytm är ca 20 i 10seconds och du vet att du är på rätt zon för att bränna fat.Now vi kommer till de särskilda benet fett övningar, 1. Promenad vid en incline2. Cycling3. Running4. Mini trampoline5.
Calve raisesAt först detta ser främst som en annan lista över konditionsträning, sant att de kan också göras för konditionsträning, men här kommer att öka intensiteten i övningarna att rikta benmusklerna better.1. Walking med en lutning: Detta görs bäst på ett löpband där du kan styra lutningen. Om du inte kan gå till ett gym, bara ta en snabb promenad upp en relativt brant backe. På ett löpband, ställ in lutningen på minst 15, men företrädesvis vid 20 och gå på det så snabbt som möjligt under minst 20 minuter. Detta är en av de mycket bra benet fett exercises.2.
Cykel: Återigen är bättre gjort i ett gym på stillastående cykel. Tanken är att stå medan cykla till bättre rikta benmusklerna och om du har möjlighet att göra det i minst 20 minuter kommer du snart se resultat i att bli av med ditt fett legs.3. Löpning: Än en gång, öka intensiteten lite mer att arbeta musklerna samt att det är en konditionsträning. Jag tycker det är mycket bra att växla m