Om du inte har ett block med tid att ägna sig åt en fast träningspass, oroa dig inte! Experter säger att bryta ett träningspass i segment är lika effektiv som en fast del av tiden. Om du kan hitta tid att införliva tre tio minuters cardio sessioner under hela dagen, så har du din aerob träning för day.2) knäböj och utfall. I skolan, vi alla hatade tanken på att göra knäböj och utfall, men dessa övningar är några av de största rörelserna att skulptera benen, gluts och hjälpa stadig din kärna. En bra övning är att få på ett löpband, med en liten lutning och utfall.
Du kan också göra långa utfall på en trappa stepper maskin. Ju djupare knäböj och utfall du gör innebär att du är engagerande musklerna mer och du kommer att se en större result.3) Pushup. Dont rulla dina ögon. Den pushup är det bästa sättet att skulptera dina axlar, armar och rygg. Och inte förväntar dig att göra en arm armhävningar. Det finns flera varianter på pushup. Du kan göra vägg armhävningar, knä armhävningar, och förhöjda armhävningar, beroende på din styrka. När du blir starkare, införa olika varianter för bättre results.4) Jackknifes.
Detta är en bra övning för att främja en starkare kärncentrum. Att låta benen att hänga och sedan dra upp dem ökar muskel i buken och ryggen. Detta kan leda till bättre hållning. Variationer finns på den här också, om du inte har utrustning för att hänga from.5) Jumping rep. Så dess ett barn spel, men det är en av de mest effektiva sätten att bränna kalorier, bygga muskler och få aerob träning din kropp behöver. Du kan göra variationer på hoppa rep också, bland annat innefattande en mini trampolin om du behöver help.Just få mobil är ett bra sätt att börja din utöva program.
Glöm inte att sträcka innan träning. Detta kommer att hålla dig flexibel, hålla dina muskler från att få ont och hålla dig från skada ner road.While finns många stora träningsprogram där ute, inte alla av dem är bäst för din kropp. Diskutera ditt träningsprogram med en lä