Panic Disorder Cykel: 5 Factors

för att ta kontroll över dina panikattacker är att öka din medvetenhet om vad som tenderar att orsaka dina attacker. Kom ihåg att både fysiska /emotionella och mentala händelser kan ställa en attack i rörelse. Börja med att tänka tillbaka till de sista två eller tre attacker du har haft. Vart var du? Vad gjorde du? Hade du hade tillräckligt att äta och sova? Var du går igenom stress på arbetsplatsen eller i ditt privatliv? Var du i en viss situation, såsom att vara på en offentlig plats eller i en folkmassa av främlingar? När du har identifierat en eller flera av dina triggers, nu fundera på vad som händer i allmänhet efter din attack startar.

Till exempel, där gör dina tankar tenderar att gå? Kan du styra dina tankar under en attack, eller gör de härja fritt? 5. De medvetandegöra dig själv till attacksThe nästa steg i din vinna cykeln är att frånmedvetandegöra dig attackerna. Sätt att göra detta är: att utsätta dig med flit för att dina vanliga triggers, med fokus på din rädsla (så att du kan övervinna det), att bygga tolerans för de fysiska förnimmelser som kommer med en attack, och förbättra din coping färdigheter under en attack.

By identifiera din panikångest cykel och sedan de allergiframkallande dig sina triggers och effekter, kommer du att vara på god väg att hantera och /eller helt eliminera dem från ditt liv för gott. Omdömen