Hur man gör en gammal skola Pull Up

There finns vissa standard övningar som är klassiker. Den push up, kritan, hakan upp. Var och en har utförts och fulländade i flera år, och överges för den senaste flugan och återvände sedan till när visdom råder. Varje kräver ingen del av fancy utrustning, och förlitar sig istället på allvar och din kroppsvikt. Idag kan ta en närmare titt på hakan upp, och ställa några grundläggande frågor.

Varför dem? Vilka är fördelarna? Vad gör du om du inte kan även göra en? Finns det ett sätt att fullända din form och vilka gemensamma misstag ska du hålla utkik efter? En haka upp är där du helt enkelt dra din vikt från marken genom att ta tag på en förhöjd bar. Om du greppar stången med handflatorna vänd bort då du gör en pull up, som fokuserar mindre på armarna och mer på axlarna och ryggen. Om handflatorna är vända mot dig, då du verkligen gör en haka upp, och kommer omedelbart att märka stammen placeras på dina biceps när de kommer in action.

Theyre enkel att göra, och förmåner området lika varierande som de är intensiva. Först och främst bygga muskler. Hakan ups och pull ups tvinga dig att lyfta din egen kroppsvikt, vilket ställer stress på kroppen, från de stora musklerna i ryggen på dina axlar till dina armar. De ökar också din brottas styrka som kommer att gynna dig i någon sport som innehåller gripande, brottas, och dra såsom klättring, rodd, eller liknande. Du kommer också att fördelarna föra över sådana övningar som overhead press och bänkpress, som de samma, förbättrade muskler kan prestera bättre i dessa utöva rutiner.

Slutligen kommer hakan ups och pull ups kraftigt öka din axel hälsa, eftersom dessa drar övningar kommer att balansera ut eventuella pressövningar och därmed hålla musklerna equilibrated.But theyre hårt. De flesta människor har svårt att göra ännu ett par, och vissa kan inte ens göra det först. Om du blir avskräckt, kasta ditt gym handduk i ett hörn och stampa av att chow ner på några söta chokladkakor, övertygad om att det inte finns något hopp för dig? Nej! I stället lära sig att hjälpa dig tills du kan hantera en pull upp ensam.

Några vanliga tekniker innefattar att placera en stol under bar på vilken du vila dina tips tår och trycka ifrån så lite som möjligt. Eller så kan du ha en kompis ditt förtroende implicit hjälpa dig att höja upp. Omvänt kan du linda ett motstånd band från bar till knäna, och låta det ta upp dig, eller använd momentum för att svänga dig up.So exakt hur gör man en perfekt pull up eller haka upp? Enkel. Börja i en d