7excellent tips för en god mat dagbok: Spela Exakt vad du åt: Var noggrann om notera varje enskilt objekt som du äter, inte bara de stora måltiderna. Denna handfull russin räknas, liksom smöret du sätter på din toast.Record vad du dricker: Observera allt som din drink, inklusive vatten, kaffe, läsk eller alcohol.Record portionsstorlekar: I stället för att skriva ner, "glass", skriva ner "två skopor Glass" eller "två koppar glass". Var noga med att notera mängden av varje vätska du dricker. Du kanske även vill mäta eller väga din mat för några weeks.
Note The Time: Din mat journal hjälper dig att avgöra de tider på dygnet då du sannolikt att överäta eller hoppa meals.Note The Place: anteckna om du var i köket, en restaurang, på gatan eller någonstans else.Note Företaget: Din mat tidskriften kommer att hjälpa dig att samla in information om vilken typ av företag får dig att overeat.Note ditt humör: Rita lite smiley (eller ledsen ansikte , neutral ansikte eller arg ansikte) bredvid varje post.
En del av målet om en mattidskrift är att ta reda på om du äter eftersom du faktiskt hungrig eller bara för att du är uttråkad, stressad, arg, ledsen och så forth.Your mattidskrift är ditt bästa sättet att få en känsla av din typiska kaloriförbrukning. För varje dag, gå igenom allt du har ätit och druckit och med en kaloriräknare, summerar kalorier. Efter två veckor lägga upp kalorier för varje dag och dividera med 14. Detta kommer att ge dig en mycket god uppskattning av ditt dagliga kalori consumption.
When du börja hålla din journal, kan du vara lite förvånad över att upptäcka vad din dagliga intaget verkligen är . Många människor är förvånad över att se hur många kalorier de faktiskt förbrukar på en dag. När du ser siffrorna på papper är det svårt att bortse från de faktiska omständigheterna är rätt för dig. Efter att ha tittat på din journal du kanske kan övervinna de hinder viktminskning som hindrade dig från att nå din viktminskning mål i det förflutna.
Omdömen