Om du hoppar över din sena eftermiddagen mellanmål 14:00 04:00 du kommer få hem helt svalt, då du kommer binge för middag. Några timmar senare när din blodsockernivåer krasch på runt 8:00 9:00 du kommer att få galna sockersug som bara kommer att leda till binging på onda bearbetade kolhydrater och socker. Don t hoppa över dina mellanmål särskilt din sena eftermiddagen mellanmål (Mål för 150 250 kalori snack med 10 + gram protein t.ex.. Äpple och 20 råa mandlar eller en kopp grekisk yoghurt och blåbär !!) 2.
När du känner behov av att äta sent på kvällen, prova att dricka 2 eller fler koppar vatten. Du kan också göra en kopp örtte sötad med honung eller agave nektar (naturligt sötningsmedel lågt på glykemiskt index). Heta vätskor har en lugnande effekt på känslor och appetite.3. Påminn dig själv att det är normalt att känna sig hungrig sent på natten på grund av sin vanliga äta sent. Att bryta denna vana är som att lära sig sluta röka. Påminn dig själv om ditt mål att förlora 20 eller 30 pounds och nyckeln till att förlora denna vikt är att stoppa sent på kvällen äta.
Skriv dina träningsmål för månaden på ett index kort och bifoga det till ditt kylskåp. Det är en ständig påminnelse om att du saboterar själv tro mig det fungerar !! 4. En stor del av sent på kvällen äta efter middagen kan undvikas genom att dölja skräpmat. Sätt livsmedel som du re benägna att äta sent på kvällen utom synhåll. Ännu bättre, don t köper skräpmat alls, även om detta kanske inte är möjligt om du har barn. Om du behöver ett mellanmål, don t äta ur påsen eller behållaren. Du är 80 mer benägna att äta för mycket om du äter ut ur matbehållare.
Sätt en enda portion i en skål eller skylt (små plattor gör dina portioner ser större tro mig dessa psyk fungerar) sedan lägga resten av det bort utom synhåll (Gör det irriterande att få en annan servering lagra den i en hög skåp eller bakom hälsosammare alternativ i skafferiet) 0,5. Suga på hårda karameller rekommenderar jag Ricola sock