Bland de rika källor till folat inkluderar gröna bladgrönsaker, baljväxter, apelsiner och apelsinjuice. Folsyra från kosttillskott och berikade livsmedel är lättare absorberas av kroppen än naturlig folat från livsmedel. Enligt IOM, absorberar kroppen cirka 50 procent av livsmedels folat, 6 eftersom det kan ta ungefär 85 procent av folsyra i berikade livsmedel och 100 procent av folsyra vitamínicos.6 Matlagning och förvaring kan förstöra några av folat från livsmedel. Det isrecommends att kvinnor som kan bli gravida förbruka 400 mikrogram per dag av syntetisk form fólico.
1 syra, 6 att inta detta belopp, kvinnor kan ta en multivitamin eller en portion flingor som innehåller 100 procent av det dagliga värdet av folsyra (400 mikrogram) .1 De flesta multivitaminer och 50 frukostflingor innehåller detta belopp i en enda porción.8 Övrig spannmål innehåller endast 25 procent av den rekommenderade mängden. Kvinnor rekommenderas att konsultera etiketten på förpackningen av spannmål för att se hur mycket folsyra den innehåller.
Är det möjligt att en del kvinnor behöver mer folsyra? Om en kvinna har redan haft en graviditet med neuralrörsdefekter, bör du kontakta din läkare innan nästa graviditet att se hur mycket folsyra att ta. Studier har visat att om man tar en högre dos av folsyra per dag (4.000 mikrogram eller 4 milligram), från åtminstone en månad före befruktningen och under första trimestern av graviditeten, minskar med 70 procent risk att ha en annan afectado.1 gravid kvinna ska bara ta en prenatal vitamin, plus tre folsyratabletter 1 mg för att ta emot det belopp adecuada.
1 Ta en prenatal vitamin kan orsaka kvinnan att ta för mycket av andra vitaminer som vitamin A. Kvinnor med diabetes, epilepsi och fetma ökad risk att få ett barn med tubdefekter neural.1 Dessa kvinnor bör rådgöra med sin läkare innan graviditeten om huruvida de bör ta en högre dos av folsyra. Gör kvinnor behöver folsyra under graviditeten?