I motsats till de senaste marknadsföring som en källa till antioxidanter, choklad och kaffe är två av de värsta saker du kan göra för ditt immunförsvar och din hälsa. Koffein berövar kroppen av mineraler och vitaminer, och det torkar dig. Om du dricker kaffe, se till att du lägger till ytterligare två glas till ditt vattenintag per kopp kaffe. En mineraltillskott hjälper till att kompensera för koffein har skador, too.7. Värre ändå är effekten av raffinerat vitt socker. Om du gör bara en sak att stärka immunförsvaret, kommer att eliminera socker göra susen.
Du kommer att se märkbara resultat i din energi nivåer, viktfördelning, immunitet och din förmåga att tänka klart när man bryter cravings och sluta äta raffinerat socker. Många holistiska dietister anser socker en drog för dess inverkan på människokroppen; Jag har känt utövare att prioritera eliminera socker från kosten över att rekommendera att folk sluta röka. Friskare socker såsom agave och stevia existerar, men jag undviker konstgjorda sötningsmedel; de är mer toxiska än rörs sugar.8. Fylla på råa frukter och grönsaker för deras antioxidanter, vitaminer, mineraler, fibrer och enzymer.
Näringsinnehållet som du får från råa frukter och grönsaker saknar motstycke. Många vitaminer, inklusive C, är antioxidanter och skyddar celler - däribland immunsystemet - från att skadas av gifter i miljön. Mörkfärgad produkter (bär, grönkål, broccoli) tenderar att vara högre i flavonoider, polyfenoler och andra antioxidanter. Den perfekta källan av mineraler är alger, som säljs torkad, men kan ofta hittas rå (torkad vid låga temperaturer för att bibehålla de flesta enzymer och näringsämnen) i hälsokost stores.9. Spendera lite tid ute i kylan.
Snöbollskrig, någon? Motion kan göra en märkbar skillnad för din hälsa och lycka genom att släppa endorfiner. De flesta av oss tillbringar 90% av våra liv inomhus, andas in dubiously filtrerad luft och andras bakterier, så jag tar varje tillfälle jag kan för att komma ut. Tid som tillbringas utomhus i kylan ocks