Jag är här för att prata med dig om de bästa 8 tränings /övningar som du kan göra var som helst! Dessa övningar kräver att du använder din egen kroppsvikt, och den enda utrustning du behöver är en pull up bar! Hur spännande är det? Aldrig behöva gå till gymmet och ha flexibilitet att träna var du vill. Så jag antar att nu du undrar vad dessa övningar är. Bra låt mig berätta för er: Omdömen
Pull ups - Dra ups är en av mina favorit. Inte nog med att du får det mest effektiva övre delen av ryggen genomkörare, du arbetar också dina fällor, delts, biceps och core.
Push ups - Push ups är en fantastisk träning, kan du göra dem praktiskt taget var som helst och de är en övergripande överkroppen träning. När du gör en push up du engagera din kärna, som arbetar triceps, nedre delen av ryggen, biceps, axlar och främst bröstet. Nu brinner ett träningspass om jag någonsin såg en Omdömen
Chin ups -. I likhet med pull ups, chin ups arbeta dina biceps och rygg. Skillnaden är, hakan ups träna dina biceps i första hand, medan pull ups träna ryggen. Så, om du vill vapen, då detta är arbetet för dig.
Detta är händer ned en av de bästa biceps träning du kan göra
Knäböj -. Om du gör knäböj, då du är ute efter att få ben av stål. Knäböj arbetar främst quadriceps, tillsammans med hamstrings och vader. Knäböj arbetar också din glutes, nedre delen av ryggen och din kärna. Ganska bra affär för bara ett arbete ut Omdömen
Utfall -. Utfall är som squats i den meningen att de arbetar alla på samma muskelgrupper, är skillnaden att utfall huvudsakligen träna dina hamstrings. Kombinera utfall med knäböj och benen blir ett par förstör maskiner Omdömen
Calf höjer -.
Vadpress är ganska självförklarande, de fungerar vaderna! De är nödvändiga för att lägga till din träning regim. De är särskilt fördelaktigt för människor som deltar i hjärt baserade övningar (såsom löpning, cykling, kliva, promenader, etc). Kombinera dessa med utfall och knäböj och du har den ultimata benet rutin.
Plank - Plank är bra för att arbeta ut hela din kärna. Hela din kärna innefattar övre mage, lägre mage, obliques och nedre delen av ryggen. Så tveka inte att göra plankor, Om du vill ha en stark kärna, sedan kasta detta i din träning rutiner och Omdömen
Crunches -.
Crunches är det bästa buken träning för nybörjare. De arbetar din övre mage och din nedre mage fenomenalt. Om du vill ha en 6 sex-pack, då det är där du ska börja. Omdömen
Så det du går, de bästa 8 pass du ska g