"För femtio år sedan, bara insåg vi extrema fall av vitaminbrist, som skörbjugg, som orsakas av en brist på C-vitamin", säger Carroll Reider, MS, RD, Nature Made vitaminer chef för vetenskapliga frågor och utbildning . "Vetenskapen har avancerat Vi vet nu att även små mängder av vitaminbrist skada oss mycket mer än folk inser..
" Omdömen
Medan de flesta amerikaner verkar väl utfodrade, är en nyckelfråga: Är du näringsmässigt passar? För att bedöma din näringstillstånd, Reider ställde följande frågor: Omdömen
Vill du skyr solen? Människor som bär solkräm, lever i nordliga klimat eller har mörkare hud kan inte ta emot optimala nivåer av D-vitamin, som är gjord efter exponering för solljus. Vitamin D hjälper kroppen att ta upp kalcium och kan också främja äggstockscancer, bröstcancer, prostata, hjärta och kolon hälsa.
Reider föreslår 1000 IE D-vitamin dagligen för människor som tillbringar merparten av sin tid inomhus och de som inte syntetisera D-vitamin lätt, såsom darker- flådda personer och äldre. Vitamin D källor livsmedels inkluderar mjölk och feta fisksorter; Det är dock svårt att uppnå optimal intag via livsmedel ensam. Det finns även i tillägg form. Omdömen
Gör dina måltider saknar färg? Har middag består typiskt av kött, stärkelse och samma gröna grönsaker? För optimal hälsa, lägga till fler färger till din diet.
Grönsaker som ångade morötter, paprika och rödkål lägga livfulla nyanser till tallrik medan citrus kilar lysa standard bädd av gröna. Att äta en mängd olika frukter och grönsaker maximerar näringsintag och ger antioxidanter, som hjälper till att bekämpa fria radikaler som kan orsaka för tidigt åldrande. "En multivitamin formulerade för din ålder och kön är också ett bra sätt att kompensera för kost obalanser", sade Reider. Omdömen
Är fisk en vanlig maträtt? American Heart Association rekommenderar två portioner fisk per vecka.
Reider föreslår lax och tonfisk, som är rika på omega-3-fettsyror. Vissa studier tyder på omega-3 fettsyror kan främja hjärthälsa. Andra källor inkluderar valnötter, linfrö eller vitaminer. Omdömen