iva förvrängningar. Dessa är vanliga vardagliga sätt att hantera de situationer som vi alla glider in från gång till gång. Uppkomsten av artrit och de pågående utmaningar som artrit medför, gör det lättare att bemöta dessa situationer mer än någonsin tidigare. Nedan hittar du sammanfattningar av Burns: s 10 gemensamma mönster:
Allt eller inget tänkande. Du ser saker och ting bara i Over generalisering svart och vitt. Omdömen . Från en negativ sak du ställa in en hel mönster. Omdömen Mental filter. Du fokuserar på allt i ett negativt ljus.
Omdömen
diskvalificerande det positiva. Du bortse från de positiva erfarenheterna. Omdömen förhastade slutsatser. Utan alla fakta du bildar en negativ tolkning. Detta kommer att omfatta "tankeläsning" (att göra antaganden om varför andra agerar som de gör) och "spådom" (förutsäga ett negativt resultat). Omdömen Förstoring (även känd som catastrophizing) eller mini-mization. Du tenderar att förstora negativa. Omdömen Emotional resonemang. Du antar att dina känslor speglar verkligheten. Omdömen "bör" uttalanden.
Du drivs av "bör", "måste" och "borde", som leda till att du känner dig skyldig när du inte agera därefter. Omdömen
Märkning och mislabeling. En extrem form av över generalisering, där du använder mycket, laddade känslospråk. Omdömen Anpassning. Du känner att du är orsaken till en yttre händelse som ni faktiskt hade liten eller ingen kontroll.
Du kan se hur många av dessa tankemönster är närvarande, och hur negativa slutsatser resultatet av dem tittar på den ursprungliga A, B, scenario C.
Som ni kan se, är Joan känsla att hennes man inte älskar längre ett exempel på förstoring och känslomässiga resonemang och även över generalisering. Omdömen
Den andra utmaningen är att känna igen mönster i ditt eget liv. Mer än sannolikt har du en god uppfattning om vilka typer av automatiska tankar du har, men att kunna jämföra dessa tankar till dina erfarenheter är ytterligare ett viktigt steg.
Du kan hålla en dagbok, eller bära en liten anteckningsbok med dig för att skriva ner alla känslor du har när du känner dig osäker på en artrit relaterad situation, då kommer du att kunna skriva ned några ord om situationen, eller tanken att du hade och vilka av de 10 kognitiva störningar (eller kanske flera av dem) denna tanke representerar. Detta kommer att hjälpa dig att bli mer bekant med dina egna tankemönster, och sedan kan du utveckla detta arbete att fokusera på per
