saker som du kan göra för att förvalta Ångest Ångest kan komma över dig, i ett ögonblick varsel. Om du är den typen av person som internaliserar stress och oro om resultatet av händelser, är du förmodligen en lidande av ångest. Ångestattacker kan lämna dig oförmögen att fungera normalt i ditt liv och den här artikeln är utformad för att ge dig några bra råd som kan hjälpa dig att hantera. En av de saker som du bör sträva efter varje dag är minst åtta timmars sömn.
Detta hjälper en hel del för att minska oro, eftersom det kommer att ge din kropp möjlighet att återhämta sig från alla stress och spänningar som du sätter på det som dagen bakverk på. Börja skriva i en tacksamhet journal. I slutet av varje dag, skriva ner minst fem saker du var tacksam för. Bli medveten om alla de underbara positiva saker i ditt liv och flytta ditt fokus bort från bostaden på saker som utlöser oro, stress eller negativitet. När ångest är att få det bättre för dig, få lite motion.
Motion ökar nivåerna av hjärnan kemikalier som serotonin och dopamin, som hjälper dig att känna dig gladare och mer avslappnad. Fysisk aktivitet kan också vara en stor stress-reliever, och minska din stress kan säkert ha en positiv inverkan på din ångest nivåer. Försök att minimera mängden negativa ord som du använder eller negativa kommentarer som du gör. Ju mer negativa tal du gör, desto mer negativa tankar och oro som kan komma smygande i huvudet, vilket gör att du onödiga hälsofrågor som kommer att påverka ditt liv i vissa mycket dåliga vägar.
Vid behandling av ångestsyndrom, många mentala vårdpersonal väljer att prova kognitiv beteendeterapi innan förskrivning medicinering. Det finns tre huvudsakliga skäl till varför de väljer denna väg av behandling. Först av allt, med kognitiv beteendeterapi finns inga biverkningar som det kan vara med medicinering. För det andra kan användning av läkemedel ger en patient det felaktiga intrycket att medicinen skyddar dem från deras oro. Tredjedel av all, resultat som uppnås genom kognitiv beteendeterapi pågå i allmänhet mycket längre än de som erhålls genom medicinering.
När du börjar känna sig oroliga på jobbet eller skolan sedan ta några djupa andetag. Gå vidare, långsamt andas, sedan långsamt andas ut. Gör detta ungefär tio gånger, bör detta hjälpa till att lindra eventuella spänningar som du har, så att du kan gå om din dag och fokusera på viktigare saker. Om din ångest är så dålig att du har svårt att sova bör du justera natt ritual därefter. Undvik at