Enkel råd som hjälper dig få kontroll över din panikattacker Fler människor än någonsin lider av panikattacker. Det är inte bara att de drabbas av attacker, men de är inte säker på vad man ska göra åt dem. Information är avgörande för dem som har dessa attacker, och folk måste veta hur man ska hantera dessa attacker. Här är några bra sätt att hantera panikattacker. Sluta försöka göra alla nöjda och fokusera på glädjande själv. Det är sant att vi alla har ett ansvar för att möta, är dock det största ansvaret för att ditt välbefinnande.
Påminn dig hela dagen som du inte kan göra alla nöjda hela tiden. Att sätta denna typ av press på dig själv kommer bara höja ångest. När du känner dina tankar blir negativa och mörka och en panikattack kan vara på väg, kontakta en vän eller familjemedlem som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina irrationella tankar. De kommer att kunna förse dig med försäkran om att du är bra, kommer du att få igenom det, och sedan ge dig råd om en lösning. Om du får panikattacker bör du lära dig några avledning taktik för att hålla din hjärna lite ockuperade och av de ämnen som får dig stressad.
En taktik som du kan prova är att räkna ned från ett hundratal riktigt snabbt eller att göra matematiska problem i ditt huvud. Detta kommer att uppta ditt sinne. Om du är en användare av marijuana och vill ha mindre panikattacker, måste du stoppa intaget av det. Marijuana är kända för att producera känslor av paranoia och många användare har noterat de upplever panikattacker ofta. Marijuana kan bo i ditt system för mer än 30 dagar så du måste sluta nu. Uttorkning är en viktig komponent för att panikattacker, så se till att dricka mycket vatten varje dag, hela dagen.
Under en panikattack dina muskler kommer att kräva mer syre till följd av flykt eller kamp svar kroppen upplever, så dricka ännu mer vatten (H2O - den "O" är för syre!) För att hålla dina muskler matas. Ibland kan du stoppa en panikattack på sin debut genom att försöka några olika tekniker. Avsiktligt hyperventilerar kan ofta stoppa en attack i dess spår. Prova att dricka varmt te eller kallt vatten. Ligg ner och blunda. Tänk på något roligt att göra dig att skratta. Gå en kort joggingtur. Håll koll på de metoder som verkar fungera, så att du kan prova dem igen nästa gång.
Ett bra sätt att hantera besvärliga panikattacker är att lära dig en eller flera metoder för avkoppling du kan enkelt anställa när problem träffar. Långsam, medveten andning i kombination med stretching kan arbeta