Everyday Meditation Practices Någon kan göra Omdömen
Vanligtvis när folk tycker om meditation de tycker om att sitta i en lotus eller halv lotus hållning med slutna ögon, tummen och pekfingret röra i en mudra (symbolisk, ritual gest vanligtvis utförs med händer och fingrar) som påminner om Buddha med händerna vilande på knäna medan chanting ljudet "Om" om och om igen. Även om detta är en giltig form av meditation, är det inte det enda sättet att meditera, inte heller det enklaste eller det mest effektiva. Omdömen
Meditation är i huvudsak en spetsig uppmärksamhet.
Nedan följer en lista över några av de enklaste meditation kan vem som helst göra. Omdömen
Den första meditation att vem som helst kan göra är också lättast att omsätta i praktiken. Detta är helt enkelt den praxis för att göra en sak i taget. Denna förträngning fokus på en uppgift är en form av meditation. Omdömen
Den andra meditation att vem som helst kan göra är relaterat till den första i att det är en förlängning och fördjupning av den första praktiken.
I denna meditation praktiken en inte bara göra en sak i taget, men aktivt använder alla sina sinnen för att bli helt nedsänkt i vilken handling de kan göra, oavsett om det är att äta, samlag, måla, klippa gräset, eller någon uppgift alls, från de mest vardagliga till de mest spännande. När du tvättar rätter, till exempel, bör du få alla dina sinnen är involverade i upplevelsen. Du ska känna kittling av löddret på händerna, lukta lemony färskhet diskmedel, lyssna på rusa av vatten från kranen, och se glans av den rena disken, med undantag för tanken.
Omdömen < p> Den tredje meditation som vem som helst kan göra en mer formell praxis. Denna praxis innebär att sitta bekvämt på en stol, eller med benen i kors på golvet i en lugn plats om möjligt och bara märker intensivt ens in och utandning. Känn uppkomsten av magen som din diafragma expanderar, drar frisk, syrefylld luft i lungorna. Känn dra inåt av buken som den unkna luften drivs ut ur munnen eller näsan. Lägg märke till hur cykeln upprepar sig i all oändlighet.
Omdömen
Den fjärde meditation som vem som helst kan göra innebär en uppmärksamhet på uppkomsten och tidens tankar utan mentalt greppa på någon av dem. Detta innebär en fristående observation av sina tankar ... som en tyst vittne. Detta liknar den tredje meditation förutom fokus för en uppmärksamhet är nu sina egna kaotiska tankar snarare än en andedräkt. Detta är en svår meditation att göra bra på grund av tend