Enligt Dr Joseph Mercola, "Din hjärna är direkt påverkas av den typ av livsstil du väljer att leda, och leder en frisk kommer sannolikt radikalt minska förekomsten av hjärn fisar, för att inte tala hålla . hjärnan fungerar som bäst "
Standard American Diet innehåller en massa dåliga hjärnan livsmedel, såsom: socker, fett kött, grädde och helmjölk, ister eller förkorta, smör, konserveringsmedel fylld skräpmat eller bearbetade livsmedel, alkohol och koffein.
Dessa livsmedel spik sockernivåer, täppa dina artärer, blockera upptaget av bra omega 3-fetter, kalcium, B-vitaminer, zink, kalium och järn. Omdömen
På den positiva sidan, kan god hjärna mat återställa tydlig mental hjärnfunktion. Kallt vatten fisk som gulfenad tonfisk, lax, makrill innehåller omega-3-fettsyror hjärnan behöver. Färgglada frukter och grönsaker skyddar hjärnan från fria radikaler. Fiber rika fullkorn livsmedel stödjer hjärnan med friska blodtrycken och låga cholestrol nivåer. Nötter såsom valnötter, linfrö och mandel har omega 3 fettsyror hjärnan behöver.
Även organiska gräs utfodras magert kött är ett protein lastad med aminosyror Omdömen
Mercola tillade: "Mina bästa livsstils rekommendationer för en frisk hjärna innehålla. Omdömen
- Ta omega-3 fetter De. omega -3 fettsyror eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) hålla dopaminnivåerna i hjärnan hög, öka neuronal tillväxt i frontala cortex i din hjärna och öka cerebral cirkulation. Krill olja är en utmärkt källa till omega- 3, och i min opinioin är överlägsen fiskolja på grund av dess högre hjärn absorption och inneboende skyddande antioxidanter. Omdömen
- Exercise.
Träning kan uppmuntra din hjärna att arbeta vid optimal kapacitet genom att orsaka nervceller att föröka sig, stärka deras förbindelser och skydda dem från skador. Omdömen
- Sleep well. Det är under sömnen som din mentala energi återställs, och brist på sömn kan orsaka att din hjärna att sluta producera nya celler. Omdömen
- Äta hälsosamt. Gillar resten av din kropp, din hjärna beror på hälsosam mat för att fungera. Även protein är den viktigaste källan till bränsle för din hjärna, vitaminer och mineraler från färska grönsaker är också viktiga, liksom att begränsa socker.
Omdömen
- Ut i solen. Detta kommer att hjälpa dig att behålla optimala D-vitaminnivåer. Forskarna börjar nu inse D-vitamin är involverat i att upprätthålla hälsa din hjärna, eftersom de har nyligen upptäckt vitamin D-receptorer i hjärnan, ryggmärgen och centrala nerv
