1. Zazen. Zazen, eller "mindfulness meditation" är ett bra sätt att titta inuti ditt sinne och ta reda på vad som händer för att orsaka ångest. Det finns ingen annan teknik än att sitta tyst och fokusera på dina tankar när de ytan till ditt huvud. Bekräfta tanken - försök inte att bekämpa den - och säga "tänker ... tänkande ... tänker ..." tills tanken försvinner och en ny tanke eller känsla uppstår. Om du börjar få lite ont i ryggen, till exempel, säger "smärta ... smärta ... smärta ..." tills tanken på smärtan försvinner.
Om din ångest uppstår, erkänna tanken eller tankar "ångest ... ångest ... ångest ..." och återgå till din andning ... stigande fallande ... din andning ska vara i fokus för din meditation session ... fokusera på höjning av andetag och den fallande av andningen. Fokus på den upphöjda andningen hela vägen, sedan fokusera på den fallande av andningen hela vägen, med ditt sinne i tarmen som du andas. För fullständig information om hur man gör zazen av en buddistisk munk, se länken längst ner på sidan. Se bara till att du inte hamnar meditera för mycket - som i hela dagen lång ...
Om du allt du gör hela dagen är mediterar, du undvika orsaken till aniety och som måste åtgärdas. Men ibland kan en hel del meditation vara nödvändig för korta tidsperioder för att få din ångest under kontroll till att börja med. 2. Håll ditt sinne ockuperade. Få in en rutin som du är nöjd med. Få in en rutin som du gillar. Om du inte har varit i en rutin i en så lång tid, så tänk på vad du brukade göra och utveckla det ... eller tänka på saker som du alltid velat göra. Slutligen kan du måste acceptera att du aldrig kommer att uppnå vad du alltid velat ... eller åtminstone just nu ...
du kan inte uppnå vad du vill. Kanske behöver du bara acceptera detta. 3. Om du har svår ångest du troligen behöver läkemedel för att bekämpa problemet, om än bara tillfälligt. Enligt min erfarenhet är de bästa läkemedlen för att bekämpa ångest en specifik kombination av droger inklusive alkohol, kava, och phenibut. 1 dricka alkohol + 1 kopp kava + 600 mg phenibut kommer att hjälpa. En annan ört för ångest är kratom ... Om du vill kan du lägga till en dos av kratom i ovanstående för extra effekt, men jag har upptäckt att det är oftast onödigt.
Håll kratom till hands för riktigt dålig ångest eller att hjälpa till med en brist på motivation. Ta denna kombination upp till fyra gånger per dag. Vänta i sex timmar mellan doserna. Anmärkningar: Av hälsoskäl du kanske vill skära alkohol