Så vad kan du göra för att underlätta en bättre nattsömn för dig själv och din omgivning? 10 steg för att hjälpa dig att få en god natts sömn: 1. Gör en lista över vad du behöver göra nästa dag, skriver ner allt och hålla det papper och penna nära din säng om du på något annat du behöver göra . När du skriver ner du ger din hjärna signal om att det inte längre behöver tänka på dessa uppgifter saker. 2. Inte titta på tv eller lyssna på radio (särskilt nyheter) före pensioneringen för natten - och absolut inte somna med TV: n eller radion. 3.
Läs några inspirerande eller självtillväxtmaterial i minst 30 minuter före sänggåendet. Ditt mål är att fylla ditt sinne med inspirerande tankar innan de somnar, så att de sista tankar du har innan drifting av är upplyftande tankar - till skillnad från de stressande tankar som de flesta människor att somna tänker på. 4. Se till att rummet som du sova i är så mörkt rum som möjligt - kroppen är gjord för att sova när det är mörkt ut - mörkare rummet större potential för en djup sömn. 5.
Gör rummet så tyst som möjligt - stäng av alla elektriska apparater och be andra i huset för att vara så tyst som de kan vara. 6. Ät inte under minst 3 timmar före sänggåendet. När det finns osmält mat i magen, är kroppen tvungen att fokusera på att smälta den mat i stället för att vara fokuserad på att reparera din kropp och själ - vilket är vad sömn handlar om! Kroppen var utformad för att smälta maten bäst när du flyttar - inte samtidigt som man lägger ner. 7. Försök att gå till sängs vid ungefär 10:00 och vaken vid ca 06:00.
I ayurvedisk medicin man tror att det finns cykler som är mest gynnsamt för vissa verksamheter. Gå till sängs vid 10:00 och uppstår vid 6:00 tycks låta kroppen vila den djupaste, föryngra mest, och ge personen mest energi hela dagen. 8. Ta inte droger eller vitaminer /örter som är tänkta att hjälpa dig att sova (om det inte krävs av din läkare). De flesta av dessa artificiella sovande hjälpmedel gör ingenting me