Sömn är en mycket viktig förutsättning för en persons hälsa och välbefinnande, och ändå finns det väldigt få av oss som någonsin få nog av det. Nästan 60% av de vuxna slåss ofta sömnbrist. De allra flesta av sömnproblem går ofta utan att någonsin behandlas. Finns det något som kan göras för att se till att du får rätt mängd sömn och en bra sådan? Omdömen
Men först, exakt hur mycket sömn bör du få? Omdömen
Det gör skilja sig för varje person. Det finns faktiskt en känsla hos de flesta experter att majoriteten av vuxna behöver för att få cirka åtta timmars sömn per natt.
När vi blir äldre, hur mycket sömn som krävs minskar inte alls, men vår förmåga att sova åtta timmar i sträck minskas. Det finns saker du kan göra för att göra din sömn bekvämare så att du kommer att kunna sova lättare. Omdömen
1. Försök att inte tupplur under dagen. Du har förmodligen redan vet detta, men det skadar inte att påminna dig. Om du måste ha en liten tupplur under dagen, se till att det inte är mer än cirka trettio minuter, och se till att du inte gör detta än omkring 3 på eftermiddagen. Omdömen
2. Gör din träningspass tidigt på dagen.
Försäkra dig om att du tränar tidigt på morgonen eller på eftermiddagen. Detta är tänkt att få dig att känna mer levande och om du gör detta på kvällen då det kommer att göra sover svårare för dig. Omdömen
3. Drick inte kaffe efter tre på eftermiddagen. Kaffe innehåller cirka 105 mg. koffein och kan vara ganska dåligt för dig. Likaså, te och läsk är inte bra heller. Omdömen
4. Se till att din sömn mönster är korrekta. Försök att inte sova sent på några dagar och sedan gå upp för tidigt på andra dagar, om du kan undvika det.
Det är viktigt att hålla sig till ett regelbundet mönster som på detta sätt kommer att träna din kropp att stänga på samma ställe varje dag. Omdömen
5. Försök att göra några milda yoga innan du somnar. Viss forskning har visat att denna form av motion kan vara avkopplande för dig och det kommer att hjälpa dig att sova. Omdömen
6. Försök att undvika alkohol innan du beger dig för sömn. Alkohol kan initialt få dig att sova och gör dig trött, men med en öl sent på natten kommer inte att hjälpa och kan innebära att du inte sova så lätt som du borde.
Det kommer också att få dig att känna fruktansvärt på morgonen. Omdömen
7. Ät några Tryptofan typ livsmedel före sänggåendet. Dessa livsmedel innehåller ämnen som hjälper dig att slappna av innan du somnar. Dessa livsmedel innehåller mjölk, ost o