Panikattacker uppstår när kroppen är i "kamp eller flykt" -läge, vanligtvis väljer flyg. Det kan vara en av de mest skrämmande erfarenheter en person någonsin kommer att möta. Lugnas dock veta att du inte kan dö av en panikattack. Du är inte förlora ditt sinne. Ditt hjärta kommer inte att explodera. Allt du behöver göra är att ta andetag och prata dig ner. Jag kommer att dela med dig några tips jag har fått sedan jag började få mina egna panikattacker. Omdömen
Det första du bör veta är att sitta kvar Omdömen.
Många gånger när ditt hjärta hoppar över ett slag eller börjar slå oregelbundet, är den första tanken att stå. Gör inte detta. Denna åtgärd kommer att orsaka ditt hjärta att slå snabbare, vilket gör att du kan flyga in i en frenesi. I stället stanna där du är. Blunda och leda huvudet falla tillbaka. Vad du än gör, inte tar din puls. Detta är min värsta vana och alltid får mig att panik mer.
Falla i en bekväm ställning och InVision en stoppskylt i huvudet Omdömen. Föreställ dig att denna stoppskylt blir närmare och närmare dig tills den är blixtsnabb i ditt sinne.
Medan invisioning denna stoppskylt, ta djupa, lugnande andetag. Omdömen
När du känner dig säker nog, öppna ögonen och flytta någonstans bekväma.
Många råda andra som har en panikattack att gå ut i det fria, men det har alltid skrämde mig. Jag föredrar små platser under denna tid. Så om du vill vara ute eller inne, gå någonstans du känner dig bekväm och kommer inte att utlösa dig att panik längre. Omdömen
Lägg ner och slappna av varje muskel i kroppen Omdömen. Jag vill börja från mitt huvud och gå ner till tårna.
Din kropp kommer att känna sig mycket tung- oroa dig inte, det är helt normalt. Detta borde få dig att känna en smula lite lugnare. Och kom ihåg, hålla andetag stadig. Omdömen
Spela några avslappnande musik Omdömen medan du gör detta. Jag gillar jazz, men det kan vara vad du vill. Bara se till att det är lugnt och leder till avkoppling, inte spänning. (Så, något som heavy metal eller rock. Jag skulle till och med säga nej till pop och alternativ). Låt ditt sinne får sopas bort av musiken och din stadig andning. Omdömen
Om inget av detta hjälper, prova distrahera dig själv.
Om någon är vaken, gå ner och prata med någon. Jag har funnit att detta hjälper bäst. Panikattacker är alltid läskigaste när du är ensam, men om du har lugnat ner dig nog att vara i sällskap, skulle jag starkt råda dig att hitta några. Även om allt du kan g