< p > Hitta en plats . Leta efter en lugn plats . Träd och vegetation är att föredra och rinnande vatten eller havet är också önskvärt . Välj en plats utan vind . Sitt ner eller lägga ner . Sittande eller fastställer ska vara bekväm . Din kropp bör mjukas upp . Det bör inte finnas någon rörelse . Blunda eller unfocus din vision. Begränsa visuella distraktioner . Unfocusing är att stirra på ett objekt och fokusera bortom det. Känn din kropp . Sakta ner din andning , känna dina muskler, ben och ben . Sense dig själv som lugn och avslappnad . Fortsätt att andas långsamt . Visualisera .
Tänk dig en vacker plats . Även om det tillåter dig själv att vandra omkring . Beskriv dig själv vad du gör . Efter att ha utfört två eller tre åtgärder i din imaginära plats , öppna eller unfocus dina ögon . Beskriv din upplevelse för dig själv . Öva denna aktivitet några minuter varje dag och föra en dagbok beskriver dina visualiseringar .
Omdömen
