Hur du kan få Michelle Obama Arms för ditt bröllop Day

tt tona och forma dina armar för att få dig redo för din stora dag: 1. Physio Ball Push Ups Placera smalbenen på en fysio boll och ställa upp i push-up läge. Upprätthålla en stram kärna och utföra 12 15 tryck ups.2. Kabel Triceps Tryck ner Använd ett rep handtag och stå nära kabeln, hålla armbågarna tätt mot sidorna. Stå upp rakt och utöka dina armbågar helt, vilket ger lite extra flärd i botten av rörelsen att ingå avtal triceps. Utför 12 15 repetitions3. 3-vägs Shoulder Höj Håll en hantel i varje hand vid din sida.

Höj vikterna ut framför dig för 10 repetitioner, sedan lite åt sidan i 45 graders vinkel för 10 repetitioner, och sedan höja dem i sidled med handflatorna vända framåt för 10 repetitioner. Ta vikten tillbaka ner efter varje rep och höja dem bara axla height.Perform denna rutin två gånger i veckan för 3 4 uppsättningar. Inte vila mellan övningarna och vila bara en minut mellan varje set. Var noga med att hitta en vikt som är utmanande men att du inte förlorar din form.

Be se till att ändra din rutin efter ca 3 veckor för att se till att du gör framsteg, men din kropp inte anpassa sig alltför snabbt. Att utveckla en ny rutin efter 3 veckor kommer att hålla din kropp frisk och förbättra dina resultat. Omdömen