Principerna bakom Bench Press

The bänkpress är en helt rimlig motion om det görs på rätt sätt. Om du vet vad du väljer att göra, du är skyldig att vinna i styrka och utveckla en imponerande fysik. Men alltför många människor fokuserar enbart på bänkpress och gör mycket lite annat, eller gör bänkpress dåligt och utveckla axelskador, massiva Pecs, och små ben. Görs på rätt sätt, bör bänken göra din träning. Görs på fel sätt, blir det fokus.

Så om du vill vara en av de där killarna som bär $ 400 poly tröjor stål som bär ute Spot fällor mer än de gör sina egna Pecs, läsa den här artikeln, gör bänken rätt och förstå sin plats i workout.The bänkpress sa relativt enkel övning. En press är någon övning där du trycker på vikten från din kropp, och detta arbete är inte annorlunda. Liggande på din rygg, du sänka skivstång ner till bröstet, och sedan trycka den tillbaka upp i luften. Enkelt, eller hur? Nej Im kommer att gå igenom en korrekt version av pressen, och snart youll inser att theres mer på gång än möter eye.

The första att gå rakt är hur du ligger på bänken. Placeringen av din kropp är avgörande inte bara förhindra dig från att bli skadad, men att låta din kropp att utöva maximal kraft att driva barbell säkerhetskopiera. Vikten av skivstång går direkt från dina händer till där ryggen ligger på bänken, men genom att korrekt stag fötterna i axelbredd och övergripande ryggen, kan du hjälpa ansluta denna vikt till marken själv, så att du kan utöva mer kraft på stången. Så när du ligger ner, sätta fötterna i axelbredd, och arch ryggen så att någon kunde glida sin hand under kors din back.

Of avgörande betydelse är att du stoppa dina skulderbladen i trånga. De bör vara så nära varandra som du kan göra dem, och anledningen till detta är att på så sätt att du ansluter dina armar så att när du trycker upp, är den belastning och hållet på dina Pecs och inte på dina axlar eller stabilisator muskler. Således de punkter som är mest i kontakt med en yta eller dina fötter, rumpa, och skulderbladen. Din kropp bör spänd mellan dessa punkter som en böjd stållinjal, driver med fötterna och vilar på din svans ben och skuldra blades.Grip skivstången på något bredare än axelbredd.

Se till att dina axlar är placerade strax innan baren, så att när du lyfter skivstång du kan flytta den nog fram emot att rensa stöden och få tydliga vertikala lyft. Fäst blicken på en punkt på taket precis ovanför baren, och hålla ögonen där så att du har en punkt att sträva efter när du höjer bar.Take ett djupt andetag, och sänka s