Vad är det mest effektiva träningsprogram för att få styrka och muskelmassa?

rländska bodybuilding orienterad linjär icke periodiserade rutiner kommer att ge bättre resultat i de flesta styrka utbildare i de långa run.Programs från Charles Staley, Charles Poliquin, Lou Simmons, Jim Wendler, Dave Tate, Rippetoe, Ross Enamait, för att nämna bara några tränare lägger ut program värt att titta into.Understanding frågor om volym, lastning, TUT, viloperioder, och många andra variabler är vad som kommer att tillåta en att göra fortsatta framsteg.

Jag skulle rekommendera människor undersöka de program som erbjuds av ovanstående tränare och läsa på begreppen kontur i denna korta skriva upp ... nedan är källstudien för dem som är intresserade: J Styrka Cond Res. 2009 juli, 23

(4): 1321 6.Nonlinear periodisering maximerar styrka vinster i delad styrketräning routines.Monteiro AG, Aoki MS, Evangelista AL, Alveno DA, Monteiro GA, Piarro Ida C, Ugrinowitsch C. Omdömen