Vad är det mest effektiva träningsprogram för att få styrka och muskelmassa?

ellan grupper. Anledningen till att det är inte förvånande för mig är; erfarna lyftare i allmänhet inte göra stora förändringar i bodycomp från en enkel förändring i programmet om andra variabler (dvs totala kalorier, makro näringsförhållanden, andra aktiviteter, etc.) förblir desamma, och styrkeökningar brukar följas av förändringar i bodycomp i erfarna styrkeidrottare.

12 veckor är inte en lång tid för en erfaren styrka idrottare att göra betydande förändringar i bodycomp från en enkel förändring i program, men de kan göra betydande förbättringar i styrka, vilket i slutändan leder till förändringar i bodycomp.Remember, även de mest känsliga metoder för testa förändringar i bodycomp har det s gränser känslighet och erfarna styrkeidrottare göra framsteg mätt i år, vs månader, så 12 veckor är ganska litet fönster studie ... The Bottom Line: Forskarna drog slutsatsen ...

Våra data visade tydligt att NLP är mer effektiva än LP och NP modeller för att öka styrkan i kombination med delade utbildning rutiner. Därför bör personer som söker för konditionsförbättring använder NLP när du använder delade rutiner. So far so good, och förväntade really.As regel du don t se någon linjär icke periodiserade program som rekommenderas av de mer kända tränare, men det är inte att säga linjära icke periodiserade rutiner är värdelösa för alla.

Även om ovanstående är intressant ur en bekräftelse perspektiv, är allt gamla nyheter för någon av de goda SNC tränare där ute, och riktigt gamla nyheter i öster blockera tränare, att 8 10 reps (eller vad som helst) vecka efter vecka, månad efter månad , år efter år, är ett snabbt sätt att inte göra pågående progress.However, det är också mycket mer komplicerat sedan helt enkelt byta rep varierar runt varje vecka slumpmässigt.

Vissa program kommer att ha mycket specifika mål och sådana, vara konstruerade för specifika idrottare med specifika resultat, så de kan vara på en reps för X tid, vilket kommer att överstiga en vecka, och så vidare. Nybörjare kan dra nytta av linjära icke periodiserade rutiner, så att ingen skulle se ovanstående resultat som hugget i sten att det är den bästa sättet att närma sig en styrketräning program.In denna studie, titta på dessa grupper under de specifik uppsättning omständigheter, etc., NLP var överlägsen för att öka strength.

The riktiga ta hem här är, typ program NLP som det finns många är viktiga för den fortsatta utvecklingen av medelsvåra till avancerade idrottare, och att få utöver den klassiska väste