Banta: The Power Of Food Journaling

el vecka. I slutet av veckan, gå tillbaka och fyll i statistik för varje dag och sedan ditt summor för veckan. Dessa summor kommer att ge dig en stor bild ögonblicksbild som du kan använda för att mäta dina övergripande mål. Den dagliga poster gör att du kan bryta ner alla nödvändiga förändringar till hanterbar pieces.What betyder detta? Du kommer förmodligen bli förvånad över vad du hittar, men don t bli avskräckt. Nästan alla får en chock när de ser vad deras verkliga dieter ser ut. Håll ihop med det.

Ju längre du spelar in informationen, desto bättre och mer komplett bild kommer become.If du är på en 2000 kalorier om dagen diet, veckan bör vara ca 14.000 kalorier. Om du gick upp till 18.000, vet du att något du åt en extra två dagar med mat under veckan. Detta är bra information som inte bara kommer att bidra till att identifiera ett problem, men även graden av problemet. I det här exemplet, om du kan eliminera bara 300 kalorier per dag, kommer du att ha uppnått ditt goal.

Since du kommer att göra ett komplett register över varje måltid, och noterar de värden som är förknippade med måltid, kommer du att kunna se var du kan vinna tillbaka en del av dina måltider. Kanske blir det från utelämna en daglig snack här och där eller minska storleken på en måltid med en liten mängd. Hursomhelst, har du den information du behöver för att börja vidta åtgärder för att ändra ditt ätbeteende. Detta gäller alla variabler du väljer att hålla ett bra rekord, stämmer upp siffrorna, och du kommer att se de mönster som du behöver för att change.

Take ControlThe största fördelen med mat journalföring är att det är verkligen lätt att göra. Det kan ta lite övning men tid engagemang är minimal. Det tar mindre än en minut att skriva ner att du hade en grillat nötkött smörgås, en påse chips och en läsk för lunch. Om du bara ta ytterligare två minuter för att undersöka näringsinformation i denna måltid och skriva ner det, begick du har bara tre minuter. För så lite som en timme per vecka kan du redogöra för varje måltid. Det är en litet steg som du enkelt kan passa in i din befintliga rutin.

När det blir vana, kommer du att ha information som ISN t bara generaliserade eller abstraherade, men mycket specifika för dina personliga behov. Och du kan ta kontroll över ditt ätande och din hälsa. Omdömen