Oregelbunden tarmfunktion är mer än en olägenhet det kan också leda till uttorkning och nedre mag-tarmkanalen skada. Regelbunden kroppsfunktion hjälper också minska fysisk och emotionell stress, vilket ytterligare bidrar till de totala wellness.Whole sädmatar är en viktig källa till olösliga fibrer. Det kan vara en god idé att byta ut din artificiellt anrikat sött vitt bröd för organiska, fullkorn bröd som gjorts med 100 vete och korn. Nötter och frön är en annan bra källa till olösliga fibrer som kan tas som ett välsmakande mellanmål i stället för en tung måltid.
Bara se till att de aren t tung i salts.How mycket är tillräckligt? Kostrekommendationer för en 2000 kalori dagliga kosten inkluderar tjugo till trettiofem gram per dag. Barn har olika behov, dock, och det rekommenderas att de ska ha ett antal gram motsvarar deras ålder plus fem (så en åtta år gammal skulle kräva 13 gram per dag) .Den äldre och sjuka har sina egna krav. Vissa läkemedel såsom smärtstillande medel kan interagera på oväntade sätt med fiber, så en läkare bör konsulteras i dessa cases.Making den CommitmentDietary fiber är ett viktigt näringsämne.
Men som med många åtaganden till bättre hälsa, spelar det inte kräver en fullständig kostomläggningen. I stället är den bästa metoden att gradvis inkludera nya källor till fiber i din befintliga kost. Överväg handel vitt bröd för en hel säd limpa och ersätta chip eller krackningsanläggning mellanmål med hög fiber låga salt nötter. Grönsaker och frukter som innehåller mycket fibrer kan också blandas i smoothies eller skakar, vilket gör att få din dagliga fiber så enkelt som att ha en hälsosam dryck i början och slutet av varje day.
Perhaps det bästa råd är att ta en titt på vad du är redan äter, prata med en dietist, och ändra din kost för att passa dina personliga behov. Det finns massor av resurser som finns tillgängliga för forskning om näringsinformation, från statliga och oberoende källor likadana. Resultaten av dessa förändringar kommer defi