It är inte bara en sak som hindrar smala killar och hardgainers från att bygga muskler, men oftast en kombination av ett par saker, som ineffektiva workout rutiner och konsekvens, dålig kost och trötthet till exempel kan alla hindra de starkaste sinnen. Följande punkter är viktiga faktorer för att uppmärksamma som kan ha en enorm inverkan på muskelbyggande mål och mager muskelmassa. Brist på ansökan eller kunskaper inom något av dessa områden kan minska och hindra potentiella gains.1.
Använda för mycket energi än vad som förbrukas Alla har ett annat jobb med olika nivåer av intensitet och energianvändning. Ju mer du gör, desto fler brända kalorier, ganska enkel ekvation. Så om du inte t ersätta den energi som används på en daglig nivå, kommer du gå ner i vikt, eller stanna en mager kille inte ser mager muskelmassa. Fler kalorier konsumeras än används = vikt gain.2. Efter en felaktig utbildning rutin Hardgainers ofta träna med rutiner mer lämpade mot easygainers.
Mindre av isolering övningar och mer sammansatta träning behövs för mager muskelmassa, till exempel bänkpress och squats.3. Ineffektiv Nutrition = Ingen Solid Muscle Gain Det handlar om kalorier och äta mer av dem än du förbrukar. Det spelar ingen bara slut där dock hardgainers behöver massor av carb tät och proteinrika livsmedel för att se hälsosam viktökning och bygga muscle.4.
Protein att ge dig själv den bästa chansen att se muskeltillväxt, bör åtminstone 1,5 gram protein per pund kroppsvikt konsumeras dagligen! Det är en hel del, men med rätt mat och en del tillskott, kommer du att vara där på något tiden.5. Inga spårning Hardgainers missar ett trick med att inte hålla koll på näring och träning statistik. Bör övervakas kalorier, födointag och energiproduktionen för att se till att kroppen får tillräckligt med påfyllning. Titta på kalorier och protein, sedan titta på mager kille förvandlas till muskel kille.
Registrera din vikt varje vecka eller var fjortonde dag för att spåra din de