vinnor under 50 behöver 25 gram fibrer per dag, medan män behöver lite mer på runt 38. Öka fiberintaget med dessa kostförändringar: Ät mer bönor. Inte bara är de en bra källa till protein, men de innehåller också en hälsosam dos av lösliga fibrer, med pinto och svarta bönor med ca 15 gram /cup. Försök också och ha en bra mängd fiber för frukost: bagels, fullkornsbröd eller havregryn kan gå en lång väg att hjälpa dig rensa ut matsmältnings spår, och kan vara läckra när kompletteras med andra livsmedel som innehåller mycket fiber, som bananer, blåbär eller hummus.
Slutligen, äta färsk frukt! En halv kopp hallon har 4 gram, och detsamma gäller för en medelstor äpple (se till att äta huden, eftersom det är där de flesta av fibern är). Omdömen
