Din värma upp rutin bör omfatta en rad övningar som du kommer att utföra under din kondition session.You måste visa uppvärmningen session som viktigt. Dess alltför lätt att sätta på vissa löparskor, stäng dörren och börja jogga. Men om du inte vill få muskel skada eller muskelstelhet, STOPP! Så vad är fördelarna då? Väl visste du att hemoglobin (dina röda blodkroppar), frigör syre bättre när dina muskler är varmare, det är en ökning av blodflödet, värmde muskler är mycket mjukare och eftersom dina muskler är nu varmt, det är mer lättflytande motstånd och därmed en bättre ekonomi rörlighet och mindre förändring av en muskel rivning.
Theres mer .... men finnas det tillräckligt för att övertala dig att värma upp först. Dina jogging tider bör förbättras, vilket innebär att du kan tänkas köra vidare, bli ännu bättre kondition och hjälpa till med din totala vikt kontra kondition du funderar på att attain.One USA-baserade studie, föreslog en statisk värma upp rutin (i motsats till en dynamisk en) kan orsaka mer skada än nytta. När dina muskler inte kommer att ha värmts upp, kommer de inte att fungera så snabbt så kan tear.
So vad du ska göra? Börja med en mycket lätt joggingtur för att få ditt hjärta går det lite snabbare och att öka din kroppstemperatur. Någonstans mellan fem och tio minuter är great.Now du behöver gå vidare till dynamiska sträckor, vilket kommer att minska din muskelstelhet. Det finns ett antal av dessa som du kan göra. Sitt bästa för att prova ett antal av dem under en period för att se vilka du föredrar. Men denna period av sträckning bör vara ca 10 15 minuter. När din uppvärmning fortskrider, intensiteten i det bör också.
Enkelt sagt om du hade någon blåser i visselpipan och skriker på dig! Om du är medlem i ett gym redan (men hålla sig borta från att göra dynamiska sträckor) fråga din gym som övningar att göra innan en joggingtur. Det finns många namn och varianter