Således kan du minska risken för skador som väckts av normala fysiska aktiviteter samt genom övningar i alla dess former. Dessutom ökar styrketräning dramatiskt bentäthet därmed minska riskerna för bensjukdomar som benskörhet. I slutändan kan du njuta av en bättre livskvalitet med styrketräning eftersom du är mer kunna delta i fysiska aktiviteter som i sin tur förbättrar dig själv confidence.For kvinnor som försöker gå ner i vikt och minska kroppsfett, vikten av styrketräning kan inte nog understrykas.
När det är gjort konsekvent och tillräckligt, leder styrketräning för att snabbare viktminskning och samtidigt öka muskelmassa. Don t oroa sig sammanslagningen högst som de flesta kvinnor inte kommer att få muskelmassa så snabbt som män gör på grund av genetik och physiology.Optimum TechniqueAs tidigt som möjligt, måste du börja styrketräning för att njuta optimala fördelar. Du behöver inte engagera sig i komplexa övningar med din egen kroppsvikt plus några enkla utrustning som hantlar kan användas.
Du behöver inte heller utöva mer tid än du kan hälla i träning eftersom även 20 30 minuter varje session är sufficient.Research har visat att de optimala nivåerna för styrketräning hos kvinnor är på 1 3 set per muskelgrupp, som beror på din nuvarande fysiska skick och träningsmål. Dessutom kommer lägre och överkroppen behöver en annan uppsättning repetitioner, därav 8 12 reps för överkroppen och 12 15 reps för nedre body.
You kan börja med ljus konditionsträning under 5 10 minuter, följt av 30 minuter styrka träning med din kroppsvikt och /eller gymutrustning och sedan avsluta med coola ner övningar för 5 10 minuter. Du måste kyla ned samma sätt som du värmas upp. Dessutom är det mycket viktigt att ta minst en vilodag mellan styrka träningspass. Du vill ge dina muskler tid att återhämta sig från sina skador under träning, även om det är av relativt låg effekt, låg intensitet type.
If du ägnar dig åt styrketräning för viktminskning, du måste kombinera det