Här finns 3 varianter av overhead trycka som kommer att hjälpa dig att bygga en massiv uppsättning axlar för att slutföra din starka, muskulösa body.1. Stående Militär PressThe klassiker, grundläggande, stående militära pressen kan fortfarande vara bäst runt axeln byggare där ute. De tunga vikter som du kan använda med denna rörelse, tillsammans med stabiliserings- och samordning som den kräver, kommer att hjälpa dig att bygga en massiv uppsättning delts, stora triceps, och en stark kärna.
Även om det är en mer fysiskt beskatta träning än någon annan overhead press variation, dess belöningar är värda extra effort.You kan utföra militära pressen antingen genom en effekt rack eller från golvet. Om du väljer att använda ordet, måste du göra en ren i början av varje set för att få vikten till axelhöjd och redo att trycka på. Om du är en relativ nykomling till styrketräning, kommer energiförbrukningen för den rena förmodligen inte göra en annan till att trycka på styrka.
Men om du kommer att använda 200 + pounds för pressen, kanske du vill ta vikten av en rack för att se till att du inte slösa energi att få det i position.If ditt mål är att arbeta främst axlar, du bör använda mycket strikt form. Detta innebär minimal eller ingen ben enhet, och en liten höft dragkraft för att få tyngd i rörelse. Gå hela vägen till lockout på varje rep; inte sälja dig själv och dina resultat kort genom att göra halva reps. För att säkerställa att dina axlar och rotatorkuff hålla sig friska, ta en ganska smal, axelbredd grepp om bar.
If du gör denna övning, bör det inte komma först i axeln eller överkroppen rutin. Utför 1 2 arbets uppsättningar av 6 8 reps. Tunga vikter är nyckeln på denna övning, och du bör ständigt sträva efter att öka poundage som du använder. Du kan göra pressar hela dagen lång, men dina axlar kommer aldrig att växa utan en stor styrka increase.2. Sittande hantel Overhead PressThis är min personliga favorit trycka övning för axlar.
Använda hantlar ser till att båda sidor får lika stimulans och sit