Detta gör att jag kan lättare komma i läge, men ändå med hjälp av en tillräckligt tung vikt att beskatta axlarna och producera ny tillväxt. Om du har en konsekvent spotter eller utbildningspartner, kan du få dem att göra det mesta av arbetet i den första rep för dig, så du inte slösa energi på en överdriven utbud av motion.3. Smith Machine Overhead PressMany gurus och experter vilja till papperskorgen smeden maskinen, men det definitivt har sina fördelar.
Även om jag aldrig använda den för de grundläggande knäböj, bänkpress och marklyft, har jag funnit det vara ett utmärkt verktyg för overhead pressar. Den strikta, linjära bar banan där maskinen platser du tillåter dig att enbart koncentrera sig på att trycka på vikten. Som många bra bodybuilders kommer att säga, är det oerhört värdefullt att ha övningar i din arsenal som gör att du kan sätta allt du har till att producera muskelspänning utan att behöva oroa sig för balans och coordination.
The bästa sättet att ställa upp denna övning är att placera en bänk inställd på en extremt brant lutning (minst 80 grader) i smith maskinen. Om bar banan är något vinklad, ställa bänken så att du kommer att trycka utåt, bort från ansiktet. Din rörelseomfång bör vara ungefär från ögonhöjd till lockout.As mån set och reps gå, min favorit sätt att utföra detta arbete, liksom många maskinövningar, är att använda resten paus tekniken.
Detta innebär att utföra en uppsättning av 8 10 reps att fullständigt misslyckande, med 30 40 sekunders vila, utför en annan uppsättning att misslyckas, tar en annan 30 40 sekunders vila, och slutligen göra en mer uppsättning att misslyckas. Ett exempel set skulle kunna vara 8 reps, vila, 3 reps, vila, 2 reps. Ditt mål är att få mer totala reps nästa gång, använd en tyngre vikt nästa gång, eller bådadera. Omdömen
Hur man bygger din Triceps 3 övningar som hjälper dig att bygga Titanic Triceps