But du kan få mer muskler, bli starkare extremt snabbt och har en verklig mått på din strength.If du använder maskiner i program, kommer de användas för att arbeta isolerade områden och först när alla multi ledade övningar har genomförts. Newbs bör börja med en begränsad blandning av maskinövningar, kroppsvikt övningar och flera ledade fri vikt exercises.To tänka på en vikt tung, bör du verkligen bara kunna göra upp till 4 8 repetitioner innan dina muskler tillfälligt misslyckas. En vikt anses ljus om du kan göra mer än femton reps innan muskeltrötthet sätter in.
Tunga vikter hetsas fler muskelfibrer än lättare vikter som resulterar i mer muskler expansion.Eating rätt mängd livsmedel envist kommer att tvinga din kropp att växa utöver vad ni kan föreställa möjligt. Kosten bör också innehålla en tillfredsställande mängd kolhydrater (potatis, sötpotatis, jams, havregryn, grädde av vete, grädde av ris, ris, bönor, bröd, pasta, alla spannmål) och fett. Gröna bladväxter och frukter också bör ingå. Du måste också ha protein vid varje meal.
To aktivera din kropp att i huvudsak tillgodogöra sig och använda alla de kalorier du kan äter, bör du skala tillbaka din måltid storlek och höja din måltid frequency.Splitting dina kalorier i mindre, mer frekventa delarna är kommer att livsmedels assimilering och funktion av näringsämnen. Under de senaste tjugo åren har det skett stora utvecklingen inom systematisk erfarenhet av den roll som näring för hälsa och fysisk prestation. Studier visar att tillfredsställande kost kolhydrater bör intas (55 60 av det totala energiintaget) så att coaching makt kan vara maintained.
Excess kost mättat fett kan förvärra kranskärls sjukdom fettsnål kost resulterar i en minskning av cirkulerande testosterone.So koncentrationen på vikten förstärknings program måste vara på 2 delar, lyfta tunga vikter, som kan väcka den största mängden muskelfibrer. Din kropp svarar på denna impuls genom skyhöga