Använda Underground Styrka Tekniker & amp Out of the box Shoulder övningar för att få bombsäker axlar, den absoluta Essentials av effektiva Shoulder Conditioning

Have du någonsin undrat hur människor får sina axlar så profilerade och välväxt? Tja undrar inte more.This artikel kommer att förklara anatomi och fysiologi axeln och lära dig hur man korrekt skick axeln så att du kan ha bombsäker shoulders.Most människor tror att en pushup är bara antar en liggande ställning och sänka sin kropp till golvet genom vilka medel som helst och sedan tvinga sig tillbaka upp på vad som helst ansträngning är är nödvändiga för att slutföra movement.These samägda övertygelser gäller även att axla development.

By läst den här artikeln kommer du att förstå varför typisk bör övningar som DB sidan höjning, DB overhead press , DB front höjningar är något effektiva, men mycket ineffektiv. Titta på videon för att få en uppfattning om ur lådan axel exercises.In för att man ska påverka axeln komplex med effektivitet alla sex av dessa muskelgrupper måste riktas: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow vi rikta muskler kommer att avgöra arten av den adaptiva svar som inträffar inom muscle.Bigger betyder inte bättre, är snabbare eller till och med stronger.

Developmental framgång i förhållande till vad våra muskulära behov kan vara. Vi måste träna för att uppfylla vår miljö demands.Let oss titta kort på anatomi och fysiologi av bogen komplexet i fråga om muskel plats och handling: 1) Trapezius: Mest ytliga muskel av axeln. Ger stöd till huvud och hals. Det är där vi håller alla våra tension.The trapezius muskel höjer skulderblad, drar huvudet bakåt, addukter skulderblad och hängslen shoulder2) deltoids: Tjock kraftfull muskel som caps axel lederna som rövar bort, böjs och förlänger överarmsbenet.

Principen verkan deltoideus är kidnappningen av armen vid skulder joint.This är vad du kan förvänta dig när du går in i de flesta hälso-klubbar som lämplig utbildning Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell sidan raiseDumbbell bakre deltamuskeln flyDumbbell front raisesThe sanningen är, dessa övningar, men något effektivt, är mycket inefficient.3) Rotator Cuff: 4 av de 9 skuldermuskulaturen och deras senor som verkar för att stabilisera axeln. Rotator cuff kan axeln för att fungera genom breda sortiment av motion.

Effective skuldra träning kommer att träna rotatorkuffen genom motstånd stabilisering av axiella skelettet och motstånd humeral rörelse i alla skelett plan. Repetitiva axelövningar såsom hantel militära pressar kan orsaka supraspinatus injury.Proper stretching kan hjälpa till att minimera eventuell inj