Innan du börjar på din viktminskning eller lämplighet resan, måste du identifiera din mat triggers och slå dem innan de slår you.For en vecka, skriver ner allt du äter. Inte bara bör du identifiera varje matpunkt som konsumeras, men även du bör göra en anteckning om varför du åt det, hur snabbt du åt det, och vad fick dig att äta det. Du kanske blir förvånad över hur avslöjar din journal är. Genom att journalföring dina matvanor, kommer du att bli medveten om några dåliga eller negativa matvanor som du har liksom.
Det finns många negativa matvanor som kan sabotera din viktminskning och träningsmål, så att identifiera dessa är avgörande för din success.Keep koll på kalorierna, fett gram, protein och kolhydrater som du konsumerar på en daglig basis. Glöm inte att lägga till drycker, inklusive läsk, juice, kaffe och te. Det är ofta ett sätt som extra kalorier smyga i kosten och genom att hålla reda på dem i din journal, kommer du vara medveten om hur mycket du förbrukar.
När du ta reda på varför du äter när du gör, kommer du att kunna göra hälsosamma byten, och förhindra mat utlöser från att få det bästa av you.Your mat triggers kan omfatta tristess, depression, ilska, lycka, ensamhet, eller kan inträffa samma tid varje dag. Många människor tycker att varje dag från 2:00 till 4:00 de börjar längta efter sockrade eller stärkelserika kolhydrater. För vissa kan de gör bra hela dagen, och sedan en gång natt hits, mat cravings börjar. Om du upptäcker att du har starka cravings varje eftermiddag, förbereda sig för dem.
Spara några kalorier från frukost tid och använda dem för ett bra mellanmål när du vet att du kommer att drabbas med dina största cravings. Energy bars är ett bra val, men välj mellanmål som passar bäst med din viktminskning och hälsorutiner. Det kan vara pretzels för vissa, jordnötssmör på kex eller riskakor, eller en portion rent protein för andra. Om mat cravings är outhärdlig på natten, sedan försöka gå till sängs tidigare.
Genom att identifiera din mat triggers och cravings du komm