För att öka din massa, måste du använda tunga vikter, och bara göra tre set bestående av åtta repetitioner vardera. Om ditt mål är att förlora kroppsfett, kommer du att använda lättare vikter och göra fler uppsättningar och repetitioner. En av vanföreställningar bland nya gym användare som syftar till att vinna massa är att mer är bättre. Jo, de är hälften rätt! Mer vikt är bättre, men flera uppsättningar och reps kommer faktiskt vara skadligt för din efforts.Bench pressar, knäböj och marklyft kommer att vara en central del av din träning.
De andra övningar som nämns kan användas för att lägga variation till din plan.Bench PressThough detta kommer att bli en grundläggande del av din plan, inte ägna så mycket tid denna övning som du avsluta med en oproportionerligt stor kista och smala ben! Body Position Ligg i ett företag, balanserat sätt på bänken med baren direkt vilar ovanför näsan. Placera fötterna på marken bekvämt, och se till att din rygg är i kontakt med bänken hela vägen till din buttocks.Movement Ta tag i baren och på ett kontrollerat sätt, få ner det till din mitten bröstet.
Var mycket noga med att inte släppa vikten på själv, eftersom detta kan leda till en smärtsam skada. Andas in djupt throughout.Completion Använda fullt utsträckta armar, låsa armbågarna och tryck stången uppåt mot utgångsläget. Hela övningen bör göras på en konstant hastighet för att hålla dina muskler under kontinuerliga strain.SquatsThis är ett effektivt sätt att utöva flera muskler samtidigt. Det kommer att bygga din underkroppen, och undanröja risken för kycklingklubbor! Body Position Stå med ryggen mot baren. Försök att placera dina fötter lite bredare isär än axlarna.
Placera dina händer bekvämt på baren. Din bar bör placeras i mitten av trapezius height.Movement Håll bar stadigt, och knäböj med hjälp av dina höfter och böj knäna för att hjälpa dig. Ditt fokus bör vara framåt hela tiden för att hindra dig falling.Remember att hålla