Top övningar för Building Muscle

Det bör resa exakt samma väg som när du lyfte it.Rope PulldownBody Position Fötterna måste vara samma avstånd från varandra som dina axlar när du möter kabel maskin. Repet Handtaget ska vara på en höjd där när du håller den armarna fortfarande pressas tätt till din sides.Movement Med armarna tätt intill sidorna, hålla repet handtaget och dra den direkt nedåt. Dina händer kommer att skilja något som du är klar med din movement.Keep ryggen och torso stela, och inte böja över dina händer. Om du använder din kroppsvikt för att trycka ner vikten, kommer ni armar inte få en grundlig workout.

Completion Resist och kontrollera återlämnande av vikten till start position.This kontroll är vad som kommer att öka din muskel mass.BACK EXERCISESLateral Dra DownBody Position Sitt ordentligt på stolen fäst vid luftledning machine.Your knän bör bekvämt sitter under spärrplattan. Ta tag i handtagen som är knutna till den laterala bar.Movement Du kan antingen dra baren bakom eller framför huvudet. Bakom huvudet är mer fördelaktigt när det gäller musklerna är berörda, men det ökar också sannolikheten för att dra axeln socket.

Completion I en försiktig, kontrollerat, stadig sätt tillbaka bar till utgångs position.Bent över RowBody Position Stand sidled på bänken. Lämnar det yttre benet på golvet, böja din inre benet och placera knäet på bänken. Sätt ditt yttre handen på bänken, så att din kropp ligger direkt över bänken. Använd din fria hand för att plocka upp hanteln som bör vara på den fria sidan av bench.Movement Plocka upp vikten från golvet och dra den rakt upp. Denna rörelse bör lämna den runt höfthöjd och något framför body.Completion Styr sänkningen av vikt tills det är ett par inches från golvet.

Låt inte det att bang på ground.LEG EXERCISESLungesBody Position Ta en normal steg, frysa, och sedan utöka steg lite mer. En fot bör vara framför den andra. Knäet av de ledande foten skall vila direkt ovanför dess medföljande fot. Beroende på din nivå, kan du också göra denna övning hålla en fri vikt i varje palm.Movement Håll ditt fokus framåt, och använda din främre knä för att sänka den bakre knät mot marken. Luta dig inte och orsaka en brist i exercise.Completion Räta båda benen för att höja din kropp.

Magmuskulaturen och nedre ryggmusklerna bör användas för att upprätthålla styvheten över body.Leg PressBody Position Seat själv bekvämt på benpress maskinen. Fötterna ska vara jämnt fördelade i mitten av fotsulan, och vinkeln på knäna ska något överstiga 95 degrees.Movement Fö