Om du är frestad att böja ryggen, är du inför den stark möjlighet att du kommer att skada dina diskar. Strömmen ska komma från den nedre body.Completion flytta försiktigt baren genom samma rörelse tillbaka till utgångs position.CHEST EXERCISESIncline PressBody Position Sitt i en tillbakalutad sits. Om sätet är justerbar eller fast, bör ryggen vara fast pressas mot det. Dina fötter måste vara i full kontakt med ground.Movement sänka ribban mot toppen av bröstet med en kontrollerad hastighet. Var mycket noga med att inte släppa vikten på dig själv, eftersom det kan orsaka en smärtsam injury.
Completion Lås armbågarna, förlänga dina armar, och flytta vikten tillbaka till sitt utgångsläge. Du ska känna musklerna i övre delen av bröstet arbetar hard.Decline PressBody Position Ligg på bänken och säkra fötterna på dynorna tillhandahålls. Ditt huvud kommer att vara på en lägre vinkel än din kropp. Oavsett om du använder en fast bänk eller en justerbar ett, bör ryggen att göra kontakt med det alls points.Movement sänka ribban mot toppen av bröstet med en kontrollerad hastighet. Du ska känna din nedre bröstmusklerna straining.
Completion Flytta baren tillbaka till utgångsläget genom att sträcka ut armarna och låsa dina armbågar. Baren ska alltid vara i rät vinkel mot golvet. En bra spotter hjälper dig att fullända denna technique.ARM EXERCISESBicep CurlsBody läge Det finns många varianter av denna övning kan du använda, men en curl bar rekommenderas varmt. Med hjälp av handtagen, koppling baren i en givetvis sätt. Armarna kommer naturligtvis att hitta rätt position på detta sätt. Armarna måste vara nära full extension med baren på sin vila runt låret height.
Movement hålla armbågarna i ett konstant läge, höja ribban mot bröstet. Dina muskler bör pressas hårt. Om armbågarna flytta, kommer detta att hindra effekterna av exercise.Completion Utan att låta bar sjunka vertikalt, tillbaka bar till utgångsläget.