Jag vet att kanske låter långsökt, men forskningen tycks backa upp detta koncept. Forskare vid universitetet i Kiel i Tyskland fastställt att för varje gram av fiber du äter, du eliminera mellan 8 12 kalorier. Om du gör matten, med hjälp av en konservativ antal 7, kan du eventuellt eliminera 245 kalorier äter 35 gram fibrer per dag. Ganska coolt, va? För mer information om detta koncept läste Fiber 35 Diet.2. Få 1000 mg. av kalcium från mat en Day.
Research visar att de människor som får 1000 12000 gram kalcium per dag från livsmedel förlorar mer i vikt än de som don t få tillräckligt med kalcium i kosten. Michael Zemmel skrev Ph.D, Kalcium Key: Den revolutionära Diet Discovery som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Zemmel genomfört en studie med möss i vilka de alla matades en fettrik kost så att de skulle gå upp i vikt. Sedan var de indelade i fyra grupper. Den första gruppen fick äta vad de ville. Den andra gruppen hade en låg kalcium, lågkaloridiet, och den tredje gruppen hade en lågkaloridiet men de fick kalciumtillskott.
Den fjärde gruppen hade en lågkaloridiet, och de fick också kalcium, men kalcium kom från fettfri mjölk. Resultaten visade att höga kalcium grupper förlorade mest vikt och deras mängden fett minskade mest. Den grupp som fick sin kalcium från mjölk, i stället kompletterar, förlorat mest vikt och fett. Avslutningsvis, kommer du att förlora lite vikt om du tar kalciumtillskott, men du kommer verkligen se resultat om du får din kalcium från mejeriprodukter såsom yoghurt, lättmjölk och låg fetthalt cheese.3. Ät mindre portions.
We är så betingade att äta allt på vår skylt som vi sällan tänker på om vi är verkligen hungrig och behöver mat. Börja tänka medvetet om din nivå av hunger och börja äta mindre portioner under måltider. Medan du äter fråga dig själv om du är verkligen hungrig. Om svaret är nej, sätta din gaffel ner och ställ åt sidan dina matrester till se