To vet verkligen din maxpuls, du verkligen behöver för att vända till en testanläggning där de kan koppla upp dig till flera maskiner och arbeta dig loss från utmattning. Då kan de avgöra din maxpuls rate.For de flesta människor är detta omöjligt. En enkel sökmotor utredning kan visa dig många metoder som människor använder för att försöka beräkna maxpuls. (Såsom Karvonen Metod för att beräkna THR.) När du har en bra idé vill din maxpuls är och vad ditt mål hjärtfrekvens är, måste du räkna ut hur man vet när du har nått ditt mål hjärtfrekvens medan du tränar .
En kombination av en av följande metoder bör hjälpa dig ljudutgång.Produkten Talk TestIf du kan sjunga, skämt, och bär på när du tränar, är chansen att du inte tränar mycket alls. Detta skulle vara lätt nivå eller en lätt stroll.If du kan behålla en konversation med någon, då är du antagligen i den moderata intervall. Om du finner att upprätthålla en konversation utmanande men fortfarande genomförbart, arbetar du vid en bra hård nivå och troligen bränna fett och arbeta dig cardio.
If du kan knappt få ut ett ord eller två, eller kan inte föra ett samtal alls, du arbetar vid en mycket intensiv nivå och om du inte är en idrottsman, då detta är fel nivå för dig om du är i utbildning eller göra något liknande intervals.Rate av upplevd ExertionThis liknar talk test och kan lätt vara utföras medan du tränar. Många professionella tränare använda detta test ofta. Skalan går från 1 10 med den ena är nästan comatose och på en soffa eller sover. Du är inte att göra en insats på all.A hastighet av tre skulle vara lätt hushållsarbete eller en lätt promenad, säger genom ett store.
A hastighet på 4-6 är en måttlig ansträngning och är där de flesta nybörjare börjar. En hastighet av sju om ganska hårt och är förmodligen bara för löpare och de som tränar för evenemang. En hastighet av åtta till tio är ohållbar och motsvarar huka en fara eller tävlar för en bus.Heart RateWearing en pulsmätare e